【MEOVV「Hit ‘Em」でダンスダイエット！楽しく全身運動 】｜NAYUTAS恵比寿校

みなさんこんにちは！
NAYUTAS恵比寿校です。

「運動を始めても、なかなか続かない……」
「ジムで黙々とトレーニングするより、好きなK-POPで体を動かしたい！」

そんなふうに感じていませんか？

MEOVVの「Hit ‘Em」は、力強い音楽とダイナミックなパフォーマンスが魅力の一曲。
特にラスサビのダンスは運動量があり、エクササイズ感覚で楽しめると注目されています。

今回は「Hit ‘Em」のラスサビを使って、楽しく全身を動かす方法をご紹介します！

ラスサビ20回の公式動画が話題🔥

MEOVVの公式YouTubeチャンネルでは、
「Hit ‘Em」の盛り上がるパートを繰り返して踊るエクササイズ動画が公開されています。

ラスサビのダンスを20回繰り返す内容で、
メンバーと一緒にトレーニングしているような感覚を味わえるのが魅力です。
回数が進むにつれて疲れてきますが、同じ振付を繰り返すため、動きが少しずつ体になじんでいきます。

「振付練習」と「全身運動」を同時に楽しめるところが、一般的な筋トレとは違うポイント。
音楽に合わせて動くため、回数を数えるだけの運動が苦手な方にも取り入れやすいでしょう。

なぜ「Hit ‘Em」が全身運動になる？💪

ラスサビでは、足を動かしながら上半身にもアクセントをつけます。
さらに、姿勢を保ったまま素早く動くには、お腹や背中を含む体幹も必要です。

ダンスの視点では、次のような部分を使いやすい振付と考えられます。

• ステップや重心移動で使う脚
• 腕を大きく動かす肩や背中
• 姿勢を支えるお腹まわり
• リズムを生み出す膝や股関節

ただ振付をなぞるよりも、「どこを動かしているか」を意識すると、動きが大きくなり、
ダンスの上達にもつながります。

下半身は膝を柔らかく使おう🦵

「Hit ‘Em」の力強い雰囲気を出そうとして、膝を伸ばしたまま動くと、
ステップが硬く見えやすくなります。着地の衝撃も受けやすいため、膝と足首を軽く緩めておきましょう。

イメージは、ジャンプの後に静かに着地するときの足です。
つま先と膝の方向をなるべくそろえ、足の裏全体で床を感じながら動きます。

初心者の方は腕をつけず、足と体重移動だけをゆっくり確認してみてください。
左右どちらの足に体重が乗っているか分かると、原曲のテンポでも動きやすくなります。

上半身を大きく使って運動量アップ✨

腕だけを動かそうとすると、肩に力が入り、すぐに疲れてしまいます。
肩甲骨から腕が伸びているイメージで、背中も一緒に動かしてみましょう。

上半身と下半身を連動させるためには、体幹を安定させることも重要です。
体幹とは、お腹や背中を中心とした胴体部分のこと。お腹を強くへこませるのではなく、
息を止めずに姿勢を支える程度の力を入れます。

鏡で正面から確認するときは、次の点をチェックしてみてください。

• 腕の動きが小さくなっていないか
• 肩が上がったまま固まっていないか
• 上半身が必要以上に前へ倒れていないか
• 足と腕のタイミングが合っているか

「動画を見ながら踊っているけれど、正しい体の使い方が分からない」という方は、
NAYUTAS恵比寿校の体験レッスンも活用してみてください。マンツーマンで動きを確認しながら、
踊りたい振付や体力に合わせた練習方法をご提案します。