仕事帰りにダンスを始めたい大人へ！最初の1曲の選び方｜NAYUTAS恵比寿校

みなさんこんにちは！
NAYUTAS恵比寿校です。

「仕事帰りにダンスを始めたいけれど、初心者でも大丈夫？」
「K-POPカバー、ジャズ、バレエ……どれが自分に合うの？」
「忙しくても続けやすい曲はどう選べばいい？」

そんな迷いを感じている20〜30代の社会人の方もいるのではないでしょうか。
ダンスは好きな音楽で気分を切り替えながら、
運動不足の解消や表現力アップも目指せる趣味です。

結論からいうと、
最初の1曲は「有名かどうか」や「振付が格好いいか」だけでなく、
好きな気持ち・振付の覚えやすさ・体力に合うテンポで選ぶのがコツ。
今回は、仕事帰りでも無理なく練習を続けられる曲の選び方と、
自宅で試せる練習方法をご紹介します。

最初の1曲は続けやすさで選ぶ🎧

初心者のうちは、難しい曲を踊り切ることより、
「もう一度やってみたい」と思える経験が大切です。
最初から速くて動きの多い振付を選ぶと、
覚えることに集中しすぎて音楽を楽しむ余裕が
なくなる場合があります。

最初の1曲は、
ランニングを始めるときのシューズ選びと同じです。
憧れだけで選ぶのではなく、
今の自分が動きやすいものを選ぶと、
練習を習慣にしやすくなります。

曲選びで確認したい3条件✅

1．何度でも聴きたい曲か💓

好きな曲なら、
通勤中に聴くだけでもリズムや構成が自然と頭に入ります。
「サビが来るタイミングがわかる」
「次の音を予想できる」という状態になると、
振付にも余裕が生まれます。

流行しているから選ぶのではなく、
疲れた日にも再生したくなるかを基準にしてみましょう。

2．サビに反復があるか🔁

最初は、似た動きが繰り返される曲や、
サビだけでも形になる振付がおすすめです。
ダンスでは音楽を8拍ずつ区切る「8カウント」を使うことが多いため、
まずは8カウントだけ覚えてみるのもよいでしょう。

一曲すべてではなく、
印象的な部分を短く完成させると達成感を得られます。

3．テンポを追えるか👏

曲を流しながら、
無理なく手拍子を続けられるか試してみてください。
拍を見失いやすい場合は、再生速度を落として練習できる曲や、
ビートがはっきりした曲から始めると安心です。

速い曲を選びたいときも、足の動きだけ、
腕の動きだけと分ければ挑戦しやすくなります。

ジャンル別・最初の1曲の考え方💃

K-POPカバーはサビから挑戦🌟

K-POPカバーは、
好きなアーティストの振付を再現する楽しさが魅力です。
最初は、サビに象徴的なポーズや繰り返しがある曲を選びましょう。

動きを大きく見せたいときは、手先だけで踊らず、
肩や胸から腕を動かすのがポイントです。
胸・肩・腰などを部分的に動かす「アイソレーション」を練習すると、
細かな振付にも対応しやすくなります。

ジャズは感情を表現しやすい曲を🎭

ジャズダンスでは、メロディーや歌詞に合わせた表情、
姿勢、体のラインも楽しめます。
速さよりも、
「この歌詞で腕を伸ばしたい」
「この音で振り向きたい」と想像できる曲を選ぶと、
表現につながりやすいでしょう。

経験者は、ポーズの形だけでなく、
動き始める直前の呼吸や重心移動も確認してみてください。
動作の間に小さな“ため”が生まれ、
踊りが平坦に見えにくくなります。

バレエは穏やかな曲で基礎から🩰

バレエに興味がある方は、テンポが穏やかな曲に合わせて、
姿勢や腕の運びを練習するところから始められます。
たとえば「プリエ」は、背筋を保ちながら膝を曲げ伸ばしする基本動作です。

華やかな振付を急いで覚える必要はありません。
音楽に合わせて丁寧に動くことで、K-POPやジャズにも役立つ軸、
柔軟性、足先への意識を育てられます。

「自分にはどのジャンルや曲が合うのかわからない」という方は、
NAYUTAS恵比寿校の体験レッスンも活用してみてください。
好きな音楽や運動経験、仕事帰りの体力も確認しながら、
無理なく取り組める最初の1曲や練習方法をご提案します。