こんにちは☀️マンツーマンダンススクール「ナユタス江坂校」ダンス講師です💃
「ダンスのキレを出したい」「ブレない軸を作りたい」
ダンスを上手く踊る上で、必ずみんなが思うことです！
キレを出すには・・・？
軸を作るには・・・？
と考えると
「体を作る」ということに行き着きます！
この記事では、ダンサーが鍛えるべき部位と、家でもできるおすすめの筋トレメニューをご紹介します。
🌟 「体を作る」メリット
・怪我をしにくくなる
・早い曲でも緩急がつけられるようになる
・ブレずに踊れる
🌟ダンサーに必要な筋肉
① 体幹（インナーマッスル）
体幹がしっかりしていると、手足を自由に動かしても姿勢が崩れず、踊りが安定します。
② 下半身（お尻・太もも・ふくらはぎ）
リズムキープやダンスの高低差を出したり、メリハリをつけることができます。
🌟ダンサー向け筋トレメニュー3選
① プランク（体幹）
やり方:
1. 肘とつま先を床につけ、身体をまっすぐ平らに保つ。
2. お腹とお尻に力を入れ、息を止めずにキープ。
目安: 30秒〜1分 × 3セット
② ワイドスクワット（下半身・股関節）
やり方:
1. 足を肩幅より広く開き、つま先を外側45度にむける。
2. 太ももが床と平行になるまでお尻をゆっくり落とす。
目安: 15回 × 3セット
③ カーフレイズ（ふくらはぎ)
やり方:
1. 壁に軽く手を添えて立ち、かかとをしっかり引き上げる。
2. ゆっくりとかかとを下ろす（床に完全に着かないギリギリで止める）。
目安: 20回 × 3セット
いかがでしたか？？
家で出来るトレーニングを紹介しました✨体を作ってダンスの上達を狙っていきましょう！
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
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ナユタス江坂校は御堂筋線 江坂駅から徒歩1分
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