NAYUTAS福岡博多駅前校の木下です！
ダンスが上手な人を見ていると、「動きがブレない」「ターンがきれい」「リズムに合わせて自由自在に動いている」と感じることはありませんか？
その秘密のひとつが 体幹 です。今回は、ダンスにおいてなぜ体幹が重要なのかを分かりやすく解説します。
そもそも体幹とは？
体幹とは、腕や脚を除いた胴体部分のことです。腹筋や背筋だけでなく、骨盤周りやインナーマッスルなども含まれています。
家で例えるなら、体幹は「柱」のような存在です。柱がしっかりしていなければ家がグラグラするように、体幹が弱いとダンスの動きも安定しません。
体幹がダンスにもたらす3つのメリット
① バランスが安定する
ダンスでは片足立ちやターン、ジャンプなどバランスを必要とする動きが数多くあります。
体幹がしっかりしていると重心をコントロールしやすくなり、軸のある美しい動きが可能になります。逆に体幹が弱いとフラつきやすくなり、振付の完成度にも影響してしまいます。
② 動きにキレが出る
体幹は全身の動きをつなぐ中心部分です。
腕を大きく振る、足を素早く動かすといった動作も、体幹が安定していることで力が効率よく伝わります。その結果、ヒップホップのヒットやジャズダンスのシャープな動きなど、メリハリのあるパフォーマンスができるようになります。
③ ケガの予防につながる
体幹が弱いと、膝や腰などに余計な負担がかかりやすくなります。
特にダンス初心者は無理な力の入れ方をしてしまうことも多いため、体幹を鍛えておくことで身体への負担を軽減し、長くダンスを楽しめるようになります。
体幹を鍛えるおすすめトレーニング
プランク
最も有名な体幹トレーニングです。
うつ伏せになる
肘とつま先で身体を支える
頭からかかとまで一直線をキープ
まずは30秒から始めてみましょう。
デッドバグ
インナーマッスルを鍛えながら身体のコントロール力を高められます。
ダンスで必要な「軸づくり」にも効果的です。
体幹は練習の質を高める
ダンスの振付を覚えることも大切ですが、土台となる体幹が整うことで上達スピードは大きく変わります。
「なかなかターンが安定しない」「踊るとバテやすい」「動きが小さく見える」と感じている人は、ぜひ体幹トレーニングを取り入れてみてください。
本格的にダンスを学ぶならナユタスがおすすめ！
体幹を鍛えることは大切ですが、正しい身体の使い方を学ぶことも同じくらい重要です。
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