皆さん、こんにちは！✋
ボイストレーニング & ダンス NAYUTAS（ナユタス）広島八丁堀校です！
「ダンスを始めたいけど、筋トレも必要？」
「踊っているとすぐ疲れてしまう！」
「ダンスに必要な筋肉を効率よく鍛えたい！」
そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？
ダンスは柔軟性やリズム感だけでなく、身体を支える力や姿勢を保つ力も使います！ただし、ダンス初心者が最初から本格的な筋トレをたくさん行う必要があるとは限りません！
今回は、ダンス初心者が知っておきたい筋トレの考え方と、踊るために意識したい身体の部位について紹介します！
💃ダンス初心者に筋トレは必要？
ダンスを始める段階では、まず身体を動かすことに慣れることが大切です！
そのうえで、筋力が不足していると感じる場合には、基礎的な筋トレを取り入れることで踊りやすさにつながることがあります！
例えば、長時間踊ると疲れやすい、姿勢を維持しにくい、ステップ中に身体がぐらつくといった場合は、身体を支える筋力を意識してみてもよいでしょう！
筋トレは「筋肉を大きくする」ことだけが目的ではありません！ダンスでは、身体を安定させたり、動きをコントロールしたりするための力も重要です！
💃ダンスでは下半身を鍛えるべき？
ダンスで特に使う機会が多いのが、脚やお尻などの下半身です！
スクワットやランジなどの基本的なトレーニングは、脚を使う動作の土台作りとして取り入れやすいでしょう！
下半身が安定すると、ステップや方向転換をするときにも身体を支えやすくなります！
ただし、フォームが崩れた状態で無理に回数を増やすと、身体への負担につながる可能性があります！まずは正しい姿勢を意識しながら、無理のない回数から始めてみましょう！
💃ダンスに体幹トレーニングは必要？
ダンスでは、手足を動かしながら身体の中心を安定させる場面が多くあります！
そのため、お腹や背中などの体幹を意識することもポイントです！
プランクなどのトレーニングは、自宅でも取り組みやすい方法の一つです！
ただ長く耐えることだけを目標にせず、「身体が傾いていないか」「腰が反っていないか」などフォームを確認してみましょう！
💃ダンスではお尻や股関節も鍛える？
お尻や股関節周辺は、立つ、しゃがむ、ステップするなど、さまざまな動きに関係します！
特にダンスでは、膝を曲げた状態から身体を上下させたり、脚を開いたりする動作も多いため、下半身を安定させる力が役立つ場合があります！
筋トレだけでなく、股関節周辺を無理なく動かすストレッチや基礎練習も組み合わせてみましょう！
「鍛える」だけでなく、「動かせる」身体を作ることもダンスでは大切です！
💃ダンス初心者はどんな筋トレから始める？
最初は自重を使ったシンプルなトレーニングがおすすめです！
例えば、スクワット、ランジ、プランクなどから始めてみましょう！
週に数回、短時間から取り入れ、ダンスの練習と合わせながら無理なく続ける方法もあります！
経験者でも、筋トレを頑張りすぎるとダンスの練習で身体が重く感じることがあります！ダンスの上達を目的とするなら、筋トレだけに偏らず、実際の動きと組み合わせることを意識してみましょう！
💃ダンスのための筋トレで注意することは？
筋力や柔軟性、身体の動かしやすさには個人差があります！
筋トレを始める際は、回数や負荷を急に増やさず、自分の体力に合わせて少しずつ取り組みましょう！
また、身体に痛みがある場合は無理に続けず、必要に応じて専門家や医療機関へ相談することも大切です！
💃まとめ
ダンス初心者に本格的な筋トレが必須というわけではありませんが、下半身や体幹などを適度に鍛えることで、身体を安定させたり、踊るための土台作りにつながったりする場合があります！
まずはスクワットやプランクなど、無理なくできるトレーニングから始めてみましょう！
NAYUTASでは、マンツーマンレッスンだからこそ、一人ひとりの身体の使い方や姿勢、動きのクセを細かく分析し、より踊りやすくなるための改善ポイントをわかりやすくお伝えしています！
「ダンス初心者だけど何から始めればいい？」「身体の使い方を基礎から学びたい！」という方は、ぜひお気軽に体験レッスンへお越しください！
以上ボイストレーニング & ダンス NAYUTAS（ナユタス）広島八丁堀校でした！
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