皆さん、こんにちは！✋
ボイストレーニング & ダンス NAYUTAS（ナユタス）広島八丁堀校です！
「ダンスレッスンを受けるとすぐに疲れてしまう」「最後まで振り付けを踊り切れない」と感じる初心者の方も多いのではないでしょうか？
ダンスは全身を使いながら、音楽に合わせて動き続けるため、普段あまり運動をしていない人にとっては意外と体力を使います！
しかし、最初から激しいトレーニングをする必要はありません！ダンスに必要な体力を少しずつ身につけることで、レッスンを無理なく続けやすくなります！
💃ダンスレッスンで疲れるのはなぜ？
ダンスレッスンでは、脚や腕だけではなく、体幹や背中など全身を使って動きます！
さらに、振り付けを覚えながらリズムを取り、次の動きを考える必要があるため、身体的な疲れだけでなく集中力も使います！
特に初心者の場合、動きに慣れていないことで必要以上に力が入ってしまい、疲れやすくなることがあります！
💃ダンス初心者はまず何から体力をつける？
まず意識したいのは「長時間動き続けるための体力」です！
いきなりランニングなどを始めるよりも、ウォーキングや軽いジョギング、階段の上り下りなど、無理なく続けられる運動から始めてみましょう！
1日10〜20分程度でも、継続することで身体を動かす習慣を作りやすくなります！
💃ダンスに必要な筋力も鍛えた方がいい？
ダンスでは、筋力も動きを支える重要な要素です！
特にスクワットなどで脚を鍛えたり、プランクなどで体幹を意識したりすると、身体を安定させる練習につながります！
ただし、筋トレをやりすぎる必要はありません！まずは正しいフォームを意識しながら、無理のない回数から始めることがおすすめです！
💃ダンスレッスン中に疲れたらどうする？
疲れたときは「頑張って最後まで動き続ける」ことだけが正解ではありません！
水分補給をしたり、動きを小さくしたり、一度休憩したりすることも大切です！
特にダンス初心者は、周りの人と同じペースで踊ろうとして無理をしてしまうことがあります！
自分の体力に合わせて強度を調整しながら、少しずつレッスンに慣れていきましょう！
💃ダンスの体力はレッスンでも身につく？
ダンスそのものを継続することも、体力づくりの一つになります！
最初は1曲踊るだけでも疲れていた人が、練習を重ねることで複数曲を踊れるようになるケースもあります！
経験者でも、普段あまり踊っていない期間があると疲れを感じることがあります！大切なのは、現在の自分の体力に合わせて少しずつ運動量を増やしていくことです！
💃ダンス初心者が無理なく続けるポイントは？
体力づくりで最も大切なのは「継続できるペース」を作ることです！
毎日頑張るよりも、週に数回のウォーキングや軽い筋トレ、定期的なダンスレッスンなど、自分の生活に取り入れやすい方法を選んでみましょう！
疲労が強い場合や身体に痛みがある場合は無理をせず休み、必要に応じて医療機関などへ相談することも大切です！
💃まとめ！
ダンスレッスンで疲れるのは、全身を使いながら振り付けやリズムにも意識を向けるためです！
初心者のうちは疲れてしまっても珍しいことではありません！ウォーキングや軽い筋トレなどを取り入れながら、少しずつ体力をつけていきましょう！
NAYUTASでは、マンツーマンレッスンだからこそ、一人ひとりの体力や身体の使い方に合わせてレッスンを進めています！
「ダンスを始めたいけど体力に自信がない」「自分のペースでダンスを楽しみたい」という方は、ぜひお気軽に体験レッスンへお越しください！
以上ボイストレーニング & ダンス NAYUTAS（ナユタス）広島八丁堀校でした！
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