こんにちは😃マンツーマンダンススクール「ナユタス自由が丘校」ダンス講師の瑠夏です！
みなさん、いろんな振り付けやジャンルのダンスを踊るときに、必ず必要になってくるのが「基礎」ですよね。
基礎練って、正直かなり地道、、😿
やったからといって、すぐに目に見えて上手くなるわけでもないし、
ちょっとつまらなく感じてしまうこともあると思います。
でも、基礎は本当に大事‼️
ある日ふと「前より踊りやすいかも？」「振り覚えるの早くなってない？」
って気づく瞬間がちゃんと来ます✨
今回は、私がレッスンの中で実際に教えている基礎練をいくつか紹介します！
家での自主練や、レッスン中の意識の参考にしてもらえたら嬉しいです。
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🔹 アイソレーション
まずはアイソレーションです！
首・肩・胸・腰など、体のパーツを一つずつ動かす練習です。
アイソレができるようになると、
・動きが大きく見える
・振りにメリハリが出る
・表現の幅が広がる
最初は思った通りに動かなくて当たり前！
私のレッスンでは、
「大きく動かすこと」よりも
「自分で動かしている」という意識することを大事にしています！
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🔹 リズムトレーニング
ダンスの土台になるのがリズムトレーニング！
レッスンでは、ダウン・アップ・16ビートを中心に行っています。
ここで意識しているのが、
振り付けに直接関係あるステップだけでなく、
一見関係なさそうなステップも少しずつ取り入れることです🌟
そのときは「これ何に使うんだろう？」と思っても、
体にリズムが染み込んでくると、
次にたまたま同じようなステップが振りに出てきたときに
「これ知ってる！」って、体が自然に動くことがあります✨
すぐできなくても全然OK！
音をよく聞いて、リズムを感じる時間を大切にしてレッスンしています🎧
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🔹 ジャンプ
ジャンプの練習は、自分のリズムを自分でコントロールする力につながります。
ジャンプって勢いで飛びがちですが、
実は、、
リズムがズレていないか
がすごく分かりやすく出る練習です🔥
また、膝の柔らかさもとても大事なポイント！
力任せに飛ぶのではなく、膝を使ってしなやかに動くことで、踊り全体が柔らかくなります👍
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🔹 ウェーブ
ウェーブは難しく感じやすい基礎のひとつですが、
私のレッスンでは、なるべく分解して練習しています。
いきなり「ウェーブの形」を作ろうとせずに、
• 体だけ
• 手だけ
• 体と手をつなげる
• ステップを踏みながら
というように、段階を踏んで練習するのがポイント。
慣れてくると、
それが自然といわゆる「ウェーブ」という形になっていきます✨
焦らず、一つずつ進めていきましょう！
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🔹 ストレッチ
基礎練の前後に欠かせないのがストレッチ。
体が硬いままだと、
・動きが小さくなる
・ケガをしやすくなる
・なんとなく動きがカタカタしている
ので、とても大事です！
「柔らかくならなきゃ！」と思わなくて大丈夫。
自分の体の状態を知る時間だと思って取り組みましょう🌟
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🔹 筋トレ・体幹
最後は筋トレと体幹！
特にクランプは、体を安定させるために取り入れています！
体幹がしっかりしてくると、
• 軸がブレにくくなる
• ジャンプやターンが安定する
など、踊りにかなり影響してきます💪
少しずつでいいので、続けることが大切です！
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🌱 最後に
基礎練は地味だし、正直きついときもあります。
でも、続けていくと必ず
自分の踊りの土台になってくれる存在になります。
完璧にできなくても大丈夫。
レッスンや自主練で
「今日はこれ意識できた！」
が一つあればOK◎
これからも基礎を大切にしながら、
一緒に楽しくレベルアップしていきましょう✨
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