あなたの「踊りたい」夢、今すぐ叶えませんか？
初心者から経験者まで、あなたの「踊りたい！」を全力サポート。
今なら体験レッスン7,150円→0円、即日入会で入会金11,000円→0円。
経験豊富な講師が12名在籍！
＼ スマホで簡単30秒！ ／
こんにちは！ボイストレーニング&ダンス NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校です！
今回のテーマは「ATEEZ『BAD』のような力強いダンスを踊る重心の使い方」です。
力強く踊ろうとして腕だけに力を入れると、かえって動きが硬く、小さく見えてしまうことがあります。
また、振付を何度も通しているのに、「どこを直せばいいのか分からない」と感じることはありませんか？
特に初心者の方は、手・足・方向・重心・目線・リズムを一度に覚えようとして、途中から動きが曖昧になりやすいです。
今回は、プロのダンスインストラクター視点から、初心者でも取り入れやすい練習方法を「形・重心・タイミング」に分けて紹介します。
好きな曲を使って練習するときも、全部を一度に直そうとせず、見るポイントを絞ることで上達の変化が分かりやすくなります。
最初に確認したいこと｜形だけ合っていても上手く見えない理由
ダンスは、手足の形だけを合わせれば完成するわけではありません。
同じ振付でも、重心の置き方や動き始めるタイミング、止める位置が変わるだけで、全体の印象は大きく変わります。
たとえば右へ一歩動く振付でも、右足だけを出して体重が中央に残っている場合と、胸や骨盤まで右方向へしっかり運べている場合では、動きの大きさがまったく違って見えます。
また、見本と同じ形になっていても、止まるタイミングが半拍ずれるだけで、音楽との一体感が弱くなってしまいます。
まずは原曲を流す前に、8カウントだけをゆっくり確認してみましょう。
「何をするか」だけでなく、「どこから動くか」「どこで止まるか」「次の動きへどうつなぐか」まで確認することがポイントです。
ポイント1｜足幅を少し広めに取り、踏んだ足へしっかり体重を乗せる
最初のポイントは、「足幅を少し広めに取り、踏んだ足へしっかり体重を乗せる」ことです。
ATEEZのような力強いダンスでは、足を動かすだけでなく、身体全体の重さをしっかり移動させることで動きに迫力が生まれます。
初心者の方は、振付全体を一気に直そうとせず、まずはこのポイントだけを意識して2〜3回動いてみてください。
鏡を見る場合も、細かな手先より、まずは身体全体のシルエットを確認する方が変化に気づきやすくなります。
一度動きを止めて、正面から見たときの肩の高さ、肘の向き、足幅、頭の位置なども確認してみましょう。
自分では大きく動いているつもりでも、鏡で見ると意外と可動域が小さいことがあります。
反対に、大きく見せようとしすぎて軸が崩れている場合もあります。
最初から「大きく動く」ことを目指すのではなく、「狙った位置へ正確に動く」ことを優先すると、その後に自然と動きを広げやすくなります。
ポイント2｜膝を柔らかく使い、下方向への重さをリズムに合わせる
次のポイントは、「膝を柔らかく使い、下方向への重さをリズムに合わせる」ことです。
形が合っているのに曲と合わないと感じるときは、動く順番や体重移動が曖昧になっている可能性があります。
カウントを声に出しながらゆっくり動き、どのタイミングで体重が移るのかまで確認すると、原曲のスピードに戻したときにも崩れにくくなります。
この練習では、腕の振付をいったん外して、足と重心だけで練習しても構いません。
「右足へ乗る」「左へ戻る」「前へ踏む」「後ろへ引く」というように、動きを言葉にしながら練習すると、自分が迷っている場所も分かりやすくなります。
足と重心が安定してから腕の振付を戻すことで、上半身だけを追いかけるよりもリズムに乗りやすくなります。
ポイント3｜強く見せる瞬間と力を抜く瞬間を分ける
最後に意識したいのが、「強く見せる瞬間と力を抜く瞬間を分ける」ことです。
力強いダンスだからといって、最初から最後まで身体に力を入れ続ける必要はありません。
ずっと力んだ状態で踊ると、動きが硬くなり、アクセントも目立ちにくくなります。
強く止める部分と、次の動きへつなぐために力を抜く部分を分けることで、メリハリが生まれます。
自分で踊っている感覚と、動画で見た印象は同じとは限りません。
10〜20秒程度スマートフォンで撮影し、「上手か下手か」ではなく、今回意識しているポイントができているかだけを確認してみましょう。
動画を見るときは、1回目は足、2回目は上半身、3回目はタイミングというように、見る場所を分けるのがおすすめです。
一度にすべてのミスを探そうとすると、何から直せばいいのか分からなくなります。
1回の撮影につき修正点を一つだけ決めると、次の練習内容が具体的になります。
初心者向け｜10分でできるダンス練習
おすすめは、「足だけ→重心→上半身→アクセント」という順番で少しずつ動きを重ねていく方法です。
最初の2分｜足と方向だけを確認する
音源を止め、カウントだけで足の動きと方向を確認します。
振付を完璧に見せようとせず、「右なのか左なのか」「前なのか後ろなのか」を整理する時間にしましょう。
次の2分｜重心を加える
足の動きが分かってきたら、どちらの足へ体重が乗っているのかを確認します。
足だけが動いて身体の中心が残っていないか、胸や骨盤まで一緒に移動できているか確認してみましょう。
次の3分｜上半身と目線を重ねる
足と重心が安定したら、腕や上半身、目線を加えていきます。
この段階でも全部を完璧にする必要はありません。
最後の3分｜音源に合わせて動画を撮る
最後に原曲を流し、練習した部分だけを撮影して確認します。
練習項目を増やしすぎず、1回の練習で直すことを一つに絞ることがコツです。
10分で完成させる必要はありません。
「今日は最初の8カウントだけ」「今日は重心だけ」という練習でも十分です。
よくある失敗1｜最初から完成形を真似しようとする
見本動画では、振付だけでなく角度・目線・表情まで完成しているため、最初から全部を同時に真似したくなることがあります。
しかし、足や重心が曖昧なまま細かい部分だけを整えても、テンポが速くなると崩れやすくなります。
まずは足とリズム、次に上半身、最後に目線や表情という順番で重ねる方が効率的です。
よくある失敗2｜毎回最初から通してしまう
途中で間違えるたびに曲の最初へ戻っていると、前半だけは何度も練習しているのに、後半はなかなか覚えられないという状態になりやすくなります。
苦手な8カウントだけを切り取り、3回連続でできたら前後をつなぐ方法を試してみましょう。
部分練習と通し練習を分けることで、「振付を覚える練習」と「音楽に乗って踊る練習」の両方がしやすくなります。
鏡とスマホ動画を使い分けよう
鏡は、その場で形や姿勢を確認するのに向いています。
一方、スマホ動画は、自分が踊っている最中には気づきにくい移動幅やタイミング、目線などを確認するのに向いています。
鏡だけ、動画だけに偏るのではなく、
鏡で形を整える → 動画で全体を見る → 修正点を一つ決める
という流れにすると、練習内容を整理しやすくなります。
倉敷駅付近でダンスを練習したい方へ
NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校では、好きな曲や目標に合わせて、マンツーマンでリズム・重心・振付の見せ方まで確認できます。
「動画を見てもどこを直せばいいか分からない？」
「初心者だから周りについていけるか不安？」
そんな方も、マンツーマンレッスンなら自分のペースで一つずつ練習できます。
体験レッスンを受けるときは、踊りたい曲や苦手な動きを一つ決めておくと、短い時間でも具体的なアドバイスを受けやすくなります。
ダンス経験がない方も、リズムの取り方や立ち方など基礎から確認できるため、完成した振付をいきなり踊る必要はありません。
今日のチェックリスト
- 足幅を少し広めに取り、踏んだ足へしっかり体重を乗せられているか
- 膝を柔らかく使い、下方向への重さをリズムに合わせられているか
- 強く見せる瞬間と力を抜く瞬間を分けられているか
- 8カウントだけでも見本なしで踊れるか
- 動画で見たときに重心とタイミングが伝わっているか
全部できなくても問題ありません。
今日できた項目を一つ残し、次回そこから続けることで、少しずつ練習を積み重ねていきましょう。
まとめ｜ATEEZ「BAD」のような力強いダンスは重心とメリハリがポイント
今回のポイントは、次の3つです。
- 足幅を少し広めに取り、踏んだ足へしっかり体重を乗せる
- 膝を柔らかく使い、下方向への重さをリズムに合わせる
- 強く見せる瞬間と力を抜く瞬間を分ける
振付がうまく見えないときほど、難しい技を増やすのではなく、足・重心・タイミングなどの基礎を一つずつ分けて確認してみてください。
好きな曲を楽しみながら練習することで、ATEEZ「BAD」だけでなく、さまざまな振付に応用できるダンスの土台につながります。
倉敷駅周辺でダンススクールを探している方、好きなK-POPを踊ってみたい方は、ぜひNAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校のマンツーマンレッスンで一緒に練習してみませんか？
気になることは何でもお気軽に♪
| 公式サイト | YouTube | TikTok |
| X（旧Twitter） | Threads |
レッスン回数・人気コース
- レッスン回数は月2回〜でもOK
- 月4回コースが一番人気
- 月6回コースで「3回ボイトレ＋3回ダンス」の複合コースも可能
よくあるQ&A
Q: 初心者でも大丈夫ですか？
A: もちろんです！初心者の方でも安心して始められるカリキュラムをご用意しています。
Q: どのくらいの頻度で通えばいいですか？
A: 週1回から始めるのがおすすめです。ご自身のペースに合わせて調整できます。
Q: 体験レッスンはありますか？
A: はい、体験レッスンを随時受け付けています。お気軽にお問い合わせください。 みなさんのご参加をお待ちしています！
校舎情報
ボイストレーニング＆ダンス NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校
〒710-0055 岡山県倉敷市阿知2丁目1-17 津加佐ビル4F
最寄り：倉敷駅 徒歩1分
営業時間：10:00〜22:00