みなさん、こんにちは！
町田でダンスの個人レッスンが受けられるNAYUTAS町田校です！
「運動不足が気になるけれど、ランニングや筋トレは続かなかった」「身体を動かしたいけれど、何から始めればいいかわからない」という方はいませんか。
運動を続ける方法は、ウォーキング、ジョギング、筋力トレーニング、スポーツなどさまざまです。その選択肢の一つとして考えられるのがダンスです。
好きな音楽に合わせて身体を動かしながら、ステップ、重心移動、腕の動き、振付などを練習できるところは、ダンスならではの特徴といえるでしょう。
一方で、「ダンスをすれば必ず痩せる」「筋力がつく」「ストレスが解消する」などの効果を一律に保証することはできません。ダンスのジャンルや運動量、本人の体力、レッスン頻度などによって身体への負荷は異なります。
今回は、大人が運動習慣としてダンスを始めるメリットと、初心者が無理なく続けるためのポイントを、公的な身体活動の指針や国内外の研究も参考にしながら解説します。
大人の運動習慣に「ダンス」という選択肢
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、身体活動を、安静にしている状態よりも多くのエネルギーを消費する骨格筋の収縮を伴う活動としています。
成人には、歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日60分以上行うことや、息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上行うことなどが推奨されています。また、一人ひとりの状態に合わせて、「今より少しでも多く身体を動かす」ことも重視されています。
ダンスも、実際に身体を動かすのであれば身体活動・運動の一つとして考えることができます。
ただし、「ダンスを週1回習っていれば、ほかには何もしなくてよい」という意味ではありません。
通勤や買い物、散歩、家事など日常の身体活動も含めて、生活全体の中で身体を動かす時間を増やしていくことが大切です。
メリット1｜音楽に合わせながら全身を動かせる
ダンスでは、ジャンルや振付によって身体の使い方が大きく変わります。
一般的な振付には、次のような動作が含まれることがあります。
- 足を前後・左右へ動かす
- 膝を曲げたり伸ばしたりする
- 腕を大きく動かす
- 身体をひねる
- 上半身の角度を変える
- 重心を左右へ移動する
- 曲に合わせて動きの速さを変える
こうした複数の動きを組み合わせるところが、ダンスの特徴です。
ウォーキングのように一定の動きを繰り返す運動とは違い、振付に応じて身体の向きや姿勢を次々に変えることがあります。
そのため、「ただ運動するだけでは飽きてしまう」という方でも、好きな曲や踊ってみたい振付を目的に身体を動かせることが、ダンスを選ぶ理由になるでしょう。
ただし、ダンスなら必ず全身を十分に鍛えられるという意味ではありません。レッスン内容によって運動量や使用する筋肉は異なります。
メリット2｜重心移動や身体のコントロールを意識する機会になる
普段歩いているときに、「今、身体の重心がどこにあるのか」を考えることはあまりないでしょう。
ダンスでは、
「右足へ体重を乗せる」
「左足へ移動する」
「この位置で止まる」
「身体の向きを変える」
といった操作を繰り返します。
そのため、自分の身体をどのように動かしているのかへ意識を向ける機会になります。
日本でも、音楽に合わせた身体運動とバランス機能の関係を調べた研究があります。
2023年には、森ノ宮医療大学総合リハビリテーション学部の由利禄巳氏らが、要介護認定を受けていない地域在住高齢者を対象に、音楽に合わせて足趾や足関節を動かす約11分間の「足指ダンス」を実施しました。
分析対象となった女性21人では、実施前後で片脚立位保持時間に有意な変化が確認されています。
ただし、この研究には明確な条件があります。
1：対象は高齢女性21人である
2：一般的なHIPHOPやK-POPのレッスンを調べたものではない
3：約11分間の「足指ダンス」前後の即時的な変化を調べている
したがって、「普通のダンススクールに通えば、誰でもバランス能力が高まる」と断定することはできません。
ここでは、音楽に合わせた身体運動とバランス機能の関係が日本でも研究されていることを示す一例として捉えるのが適切です。
メリット3｜踊ったあとの「気分」の変化も研究されている
好きな曲を踊ったあとに、「すっきりした」「気分が変わった」と感じた経験がある方もいるでしょう。
ダンスと心理面との関係は、日本でも研究されています。
2026年に日本心理学会の学術誌『心理学研究』で早期公開された研究では、名古屋大学の酒井美鳥氏・溝川藍氏と東京大学の清河幸子氏が、大学生109人を対象にダンス前後の心理状態を調べました。
参加者はオンラインで約20分間、即興で動きを作るダンス、または見本をまねるダンスを行いました。その結果、どちらのグループでも、実施後に不安と抑うつの指標が有意に低下しています。
ただし、この研究結果についても注意が必要です。
大学生が約20分間踊った直後の変化を調べた研究であり、ダンスを続ければ精神疾患を予防できる、抑うつを治療できる、ストレスがなくなると証明したものではありません。
「ダンスにはストレス解消効果がある」と断定するより、踊ることと気分の変化との関係について研究が行われていると理解する方が正確です。
好きな曲で始められることは「続けやすさ」につながる？
運動を習慣にするには、効果だけでなく「続けられるか」も大切です。
どれほど良い運動でも、毎回苦痛に感じてしまえば長く続けるのは簡単ではありません。
ダンスの場合、運動そのものとは別に、
- 好きなアーティストの曲を踊りたい
- K-POPの振付を覚えたい
- HIPHOPを一度やってみたかった
- ミュージカルのように踊ってみたい
- 趣味として新しいことを始めたい
といった目的を持つことができます。
こうした「踊れるようになりたい」という目標が、結果として身体を動かすきっかけになることもあるでしょう。
ただし、「ダンスはほかの運動より必ず継続しやすい」という意味ではありません。
好みは人それぞれです。大切なのは、自分がもう一度やってみたいと思える身体活動を見つけることです。
「ダンスだけで運動不足を全部解消」は考えない
ダンスを始めたからといって、それだけですべての運動が補えるとは限りません。
たとえば、ゆっくり振付を確認する時間が長いレッスンと、曲を何度も通して踊るレッスンでは運動量が異なります。
さらに、厚生労働省は成人に対して、日常的な身体活動や有酸素的な運動に加えて、筋力トレーニングを週2～3日行うことも推奨しています。
つまり、「ダンスで脚や体幹を使う」ことと、「筋力向上を目的として負荷を設定する筋力トレーニング」は分けて考える必要があります。
運動習慣としてダンスを取り入れるなら、
「駅まで歩く」
「階段を使う」
「自宅で軽く筋力トレーニングをする」
「休日に散歩する」
といったほかの身体活動と組み合わせる方法もあります。
ダンスだけですべてを解決しようとせず、生活全体で身体を動かすことを意識しましょう。
初心者がダンスを続けやすくする4つのポイント
「運動のためにダンスを始めよう」と思っても、最初から難しい振付へ挑戦する必要はありません。
大人の初心者が始めるときは、次の4点を意識してみましょう。
1：最初は基礎的な動きから始める
2：好きな音楽やジャンルを選ぶ
3：できない動きだけを部分的に練習する
4：疲れや痛みを無視して続けない
最初から経験者と同じように踊ろうとすると、「自分には向いていない」と感じてしまうことがあります。
ダンスは、振付を一度見ただけで完璧に再現する必要はありません。
ステップ、腕、身体の向きなどを分けて練習し、少しずつつなげる方法もあります。
昨日できなかった一つの動きができるようになることも、続ける楽しさの一つです。
「周りについていけない」が不安なら自分のペースを優先しよう
大人になってからダンスを始めるとき、
「若い人ばかりだったらどうしよう」
「振付についていけなかったら恥ずかしい」
「身体が硬いから無理かもしれない」
と不安になる方もいるでしょう。
しかし、ダンスを始める時点での経験や身体の状態は人によって違います。
初心者なら、まずは次のような小さな目標からでも構いません。
- 音楽に合わせてステップを踏む
- 8カウントだけ覚える
- 上半身と下半身を分けて練習する
- 好きな曲のサビだけ踊る
- 1回のレッスンで一つの課題を理解する
こうした目標なら、「一曲全部踊れなかったから失敗」という考え方になりにくくなります。
運動習慣として続けたい場合こそ、最初から頑張りすぎないことが大切です。
久しぶりに運動する人は安全面にも気をつけよう
厚生労働省の身体活動・運動ガイドでも、年齢や健康状態などの個人差を踏まえて、可能なものから身体活動へ取り組むことが重視されています。
久しぶりに身体を動かす方は、次のような点にも注意しましょう。
- 最初から激しく踊りすぎない
- 疲れたら適度に休憩する
- 必要に応じて水分を取る
- 床や靴の滑りやすさを確認する
- 痛みが出た動きを無理に繰り返さない
- 体調が良くない日は無理をしない
「運動は身体に良いのだから、たくさんやればやるほど良い」という考え方は適切ではありません。
自分の体力や経験に合わせて、継続できる範囲から始めることを優先しましょう。
痛みや体調不良をダンスで治そうとしない
ダンスと健康の関係を考えるときには、医療との違いも明確にしておく必要があります。
次のような状態がある場合は注意しましょう。
- 膝や足首などに強い痛みがある
- 動くことで腰などの痛みが悪化する
- めまいや強い息苦しさを感じる
- ケガをした直後である
- 医師から運動を制限されている
こうした症状に対して、「ダンスを始めれば治る」と自己判断することはできません。
ダンスレッスンは病気やケガを診断・治療するものではないため、必要に応じて医療機関などへ相談してください。
マンツーマンなら「運動が久しぶり」でも自分のペースで始めやすい
大人の初心者にとって、グループレッスンでは「周りについていかなければ」と感じることがあります。
一方、マンツーマンなら、その日の目標を自分に合わせて設定しやすくなります。
NAYUTAS町田校のダンスレッスンはすべてマンツーマンで、初回レッスン時に一人ひとりの目的に合わせたカリキュラムを一緒に作成すると公式サイトで案内されています。基礎から個別の課題まで柔軟に対応することも明記されています。
町田校では、現在次のダンスレッスンが案内されています。
- HIPHOP
- K-POP
- ジャズ
- コンテンポラリー
- バレエ
- キッズ・ジュニアダンス
大人の初心者なら、「運動不足なので基礎から身体を動かしたい」「好きなK-POPの一部分を踊りたい」といった目的から相談することもできます。
マンツーマンだからこそ、難しい振付へ急いで進むのではなく、自分が楽しく続けられるペースを講師と相談しながら作っていくことがポイントです。
町田駅から近いことも「続ける」うえでは大切
運動習慣を考えるとき、内容だけでなく「通いやすさ」も無視できません。
NAYUTAS町田校は、公式サイトでJR町田駅から徒歩3分、小田急町田駅西口から徒歩2分と案内されています。校舎にはダンスルームも用意されています。
仕事や学校、買い物などで町田駅を利用する方なら、日常の予定と組み合わせて通う方法も考えられるでしょう。
「運動しなければ」と特別な時間を作るだけでなく、普段の生活の中へ無理なく組み込めるかどうかも、長く続けるためには大切な視点です。
よくある質問
大人になってからダンスを始めても大丈夫ですか？
年齢だけで「遅すぎる」と決める必要はありません。
ただし、体力や運動経験には個人差があります。初めての場合は、基礎的なステップなどから無理のない範囲で始めるとよいでしょう。
ダンスは運動不足解消になりますか？
身体を実際に動かすダンスは、身体活動・運動の一つとして考えることができます。
ただし、ジャンルやレッスン内容によって運動量は異なります。ダンスだけですべての身体活動を補えるとは限らないため、日常生活で身体を動かすことも意識しましょう。
ダンスをすると痩せますか？
ダンスではエネルギーを消費しますが、「ダンスを始めれば必ず痩せる」とは言えません。
体重の変化には、運動量だけでなく食事や生活習慣など複数の要素が関係します。
身体が硬くてもダンスはできますか？
すべてのダンスで高い柔軟性が最初から必要なわけではありません。
ジャンルや振付によって必要な動きは異なるため、初心者で身体の硬さが気になる場合は、現在の状態を講師へ伝えたうえで無理のないところから練習しましょう。
ダンスは気分転換にもなりますか？
ダンス前後の心理状態を調べた研究はあります。2026年の日本の大学生109人を対象とした研究でも、約20分間のダンス後に不安・抑うつの指標が低下しました。
ただし、ダンスによって精神疾患が治療できる、誰でも必ずストレスを解消できるという意味ではありません。
まとめ｜大人の運動習慣は「続けたいと思える方法」を選ぼう
健康のために身体を動かすことは大切ですが、「運動だから我慢して続けなければならない」と考える必要はありません。
ダンスには、音楽に合わせて全身を動かし、ステップや重心移動、振付などを楽しみながら練習できる特徴があります。
大人が運動習慣としてダンスを始めるときに意識したいポイントは、次の3つです。
1：好きな音楽やジャンルを利用して、身体を動かすきっかけを作る
2：初心者は基礎から始め、自分の体力に合った強度で続ける
3：ダンスだけですべてを補おうとせず、日常の身体活動も大切にする
また、ダンスと身体機能やバランス、心理面との関係については国内外で研究されていますが、「ダンスをすれば健康になる」「痩せる」「ストレスがなくなる」と一律に保証できるものではありません。
だからこそ、健康効果だけを目的にするのではなく、「この曲を踊りたい」「このステップができるようになりたい」という楽しみを持ちながら身体を動かすことも大切にしてみてください。
NAYUTAS町田校では、HIPHOP、K-POP、ジャズ、コンテンポラリー、バレエなどのダンスをマンツーマンで学べます。レッスンは一人ひとりの目的に合わせて組み立てることができ、JR町田駅から徒歩3分、小田急町田駅西口から徒歩2分です。
「運動不足が気になるけれど、普通の運動はなかなか続かない」「好きな音楽を使って身体を動かしてみたい」という方は、まずは自分が楽しめそうなジャンルからダンスを始めてみてはいかがでしょうか。
