こんにちは！ナユタス本山校です！
「ダンスを始めたいけど体力に自信がない…」
「踊っているとすぐ疲れてしまう…」
そんな悩みを持つ人はとても多いです😔
実は、ダンスの上達には特別な才能よりも“基礎体力”がとても大切です‼️
基礎体力がつくと
・長時間踊れる
・動きが安定する
・ケガをしにくい
といったメリットがあります！
今回は初心者でもすぐ始められる「ダンスの基礎体力をつける方法」を分かりやすく紹介します🙋♀️
① 軽いジョギングやウォーキング
まず大切なのが「スタミナ（持久力）」です。
ダンスは思っている以上に体力を使います！
息がすぐ上がってしまうと、振り付けに集中できません🙅♀️
おすすめは
・10〜20分のウォーキング
・軽いジョギング
・音楽を聴きながらの散歩
ポイントは毎日でなくてもOKということ☝️
週2〜3回続けるだけでも体力はかなり変わります！！
② スクワットで下半身を強くする
ダンスでは「脚の力（下半身の筋肉）」がとても重要です！
ジャンプやステップ、ターンなどほとんどの動きが脚から生まれます。
初心者におすすめの回数👇
・スクワット10回 × 3セット
ポイントは、背筋をまっすぐにする、ゆっくり下げてゆっくり上がる⤵️⤴️
これだけでも踊ったときの安定感が大きく変わります！
③ 体幹トレーニング（プランク）
ダンスが上手い人は、実は体幹が強いです！
体幹とは「お腹・背中・腰まわり」の筋肉のこと。
ここが弱いと
・バランスが崩れる
・動きがブレる
という状態になります💦
初心者の方はまずプランク30秒 × 3回から始めてみましょう！
慣れてきたら1分を目標にすると効果的です✨
④ ストレッチで柔軟性を上げる
柔軟性もダンスには欠かせません！
体が硬いと動きが小さくなったり、ケガをしやすいというデメリットがあります🙅♀️
特に伸ばしたいのは
・股関節
・太もも
・背中
お風呂あがりに5〜10分ストレッチするだけでも変わります🛀
⑤ 音楽に合わせて自由に踊る
実はこれが一番おすすめです✨
難しい振り付けでなくても好きな音楽を流しながら、自由に体を動かしてみましょう！
それだけで自然と体力がつきます💪
ダンスは「運動」であると同時に楽しむことが一番大切です💓
◆ナユタスに通うと上達が早い理由
自宅トレーニングも大切ですが、実はナユタス通うと上達がとても早くなります‼️
理由はシンプルです🔽
①完全マンツーマンレッスン
人目を気にせず上達できるのがナユタスのポイントのひとつ！
ひとりひとりに寄り添ってレッスンしますので、初心者でも安心です🔰
②正しい体の使い方を教えてもらえる
自己流だと間違った動きを覚えてしまうこともあります！
先生に教えてもらうことで効率よく上達できます✨
③継続しやすい
一人だと続かないトレーニングも先生と一緒に行うことで楽しく継続できます！
④ モチベーションが上がる
なかなかやる気がでない時も、レッスンがあると「頑張ろう！」という気持ちになります💪
また頑張った分先生に褒められたりすることで、もっと踊りたい！といった気持ちも湧いてきます🔥
◆まとめ
ダンスの基礎体力をつけるポイントはこの5つです！
✔ ジョギング・ウォーキング
✔ スクワット
✔ 体幹トレーニング
✔ ストレッチ
✔ 音楽に合わせて踊る
まずは1日10分でもOK！続けることが一番大切です！
そして、もし少しでも興味が出てきたら、ナユタス本山校でお待ちしております🙋♀️
習い始めたら想像以上に楽しくて、「もっと踊りたい！」と思うはずです✨
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