こんにちは！ナユタス本山校です！
皆さん、ダンスのレッスンや練習中に何を飲んでいますか❓
「水が一番いいの？」
「お茶でも大丈夫？」
「スポーツドリンクの方が疲れにくい？」
「炭酸飲料はやっぱりダメ？」
結局何が1番良いんだろうと思ったことはありませんか？？💭
実は、飲み物の選び方ひとつで、踊りやすさや疲れにくさが大きく変わることがあります💡
特にダンス初心者の方は、振り付けを覚えることや体を動かすことに集中しがちですが、水分補給も上達のための大切な要素です❕
今回はダンス中に最適な飲み物について、初心者にも分かりやすく解説していきます🙋♀️
◆なぜダンス中の水分補給が大切なの？
ダンスは見た目以上に運動量が多いスポーツです！
HIP HOPやK-POPダンスはもちろん、ジャズダンスやストリートダンスでも、1時間レッスンを受けるだけで大量の汗をかきます💦
汗をかくと体内の水分が失われ、水分不足になると、
・集中力が下がる
・体が重く感じる
・足がつりやすくなる
・疲労感が強くなる
・パフォーマンスが落ちる
といった状態になりやすくなります🌀
せっかく練習しても、体のコンディションが悪ければ思うように踊れません💃
だからこそ、ダンスでは「何を飲むか」が重要なのです💡
◆まず結論！ダンス中におすすめの飲み物ランキング
初心者の方にも分かりやすく順位をつけると、以下のようになります！
1位：水
2位：スポーツドリンク
3位：麦茶などのノンカフェインのお茶
4位：その他のお茶
おすすめしにくい：炭酸飲料
それぞれ詳しく見ていきましょう👀
◆水が最もおすすめな理由
実は、多くのダンスレッスンでは「水」が最もおすすめです！
理由はシンプルです。
【胃に負担が少ない】
ダンス中は激しく体を動かします💪
ジュースや糖分の多い飲み物は胃に残りやすく、動いている最中に気持ち悪くなることがあります💦
水ならスムーズに吸収されるため、体への負担が少なくなります！
【どんなレッスンにも対応できる】
ちょっと体を動かすことから本格的なダンス練習まで、余計な成分が入っていないため、誰でも安心して飲めます💧
【飲みやすい】
レッスン中は何度も小分けに飲みます。
そのため、クセがなく飲みやすい水は非常に優秀なのです✨
◆スポーツドリンクはどんな時に飲むべき？
「スポーツドリンクは体に良さそうだからいつも飲んでいる」
という人も多いかと思います🤔
実際、スポーツドリンクにも大きなメリットがあります❕
【汗で失った成分を補給できる】
汗には水分だけでなく、
・ナトリウム
・カリウム
・ミネラル
なども含まれています。
スポーツドリンクはそれらを効率よく補給できます！
【長時間レッスンに向いている】
例えば、
・2時間以上の練習
・ダンスイベント
・リハーサル
・夏場のレッスン
などではスポーツドリンクが役立ちます‼️
【飲みすぎには注意】
ただしスポーツドリンクには糖分も含まれています。。。
運動量が少ない日に大量に飲むと、余分なカロリー摂取になる場合があります😖
普段は水、長時間の練習ではスポーツドリンクという使い分けがおすすめです☝️
◆お茶は飲んでも大丈夫？
答えは「種類による」です👀
【麦茶はおすすめ】
麦茶はダンス中でも比較的おすすめです！
理由は、
・ノンカフェイン
・飲みやすい
・ミネラルが含まれている
麦茶を家で作って持参するのもいいですね🎶
【緑茶やウーロン茶は注意】
緑茶やウーロン茶にはカフェインが含まれています。
カフェイン自体が悪いわけではありませんが、人によってはトイレが近くなったり、胃に負担を感じたりすることがあります！
そのため、ダンス中のメインドリンクとしては水や麦茶の方が無難です‼️
◆炭酸飲料がダンスに向かない理由
「ダンスの前に炭酸飲料を飲んだらダメなの？」
という疑問について
結論から言うと、ダンス中にはあまりおすすめできません🙅♀️
【お腹が張りやすい】
炭酸ガスによってお腹が膨らみます🎈
ジャンプやターンをすると、
・苦しい
・動きにくい
・気持ち悪くなる
ことがあります🌀
【糖分が多いものが多い】
一般的な炭酸飲料は糖分が多く含まれています。
一時的に元気になったように感じても、その後に疲労感を感じやすい場合があるので注意が必要です⚠️
【喉の渇きを解消しにくい】
炭酸の刺激でスッキリした気分になりますが、水分補給としては効率的とは言えません。
ダンス中はやはり水やスポーツドリンクの方が適しています❕
◆まとめ｜ダンス中のベストな飲み物はこれ！
ダンス中の飲み物選びを簡単にまとめると、
✅ 普段のレッスン → 水がベスト
✅ 長時間の練習や大量に汗をかく日 → スポーツドリンク
✅ お茶なら麦茶がおすすめ
✅ 緑茶やウーロン茶は飲みすぎ注意
✅ 炭酸飲料はダンス中にはあまり向かない
ダンスは体を思い切り使う楽しい運動です🏃♀️
だからこそ、正しい水分補給を意識することで、もっと快適に、もっと楽しく踊れるようになります‼️
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