こんにちは！ナユタス本山校です！
ダンスレッスンを始めたばかりの方の中には、
・レッスンが終わった後はストレッチをした方がいいの？
・そのまま帰宅しても大丈夫？
・上達する人は何か特別なことをしているの？
と疑問に思う方も多いのではないでしょうか💡
実はダンスは「レッスン中」だけでなく、「レッスン後」の過ごし方によって上達スピードや体のコンディションが大きく変わります💪
今回はダンスを健康的に、そして楽しく長く続けるために、レッスン後におすすめしたいことを詳しくご紹介します🙋♀️
①水分補給をしっかり行う
まず最優先で行いたいのが水分補給です💧
ダンスは見た目以上に運動量が多く、レッスン中には大量の汗をかいています💦
汗と一緒に失われるのは水分だけではありません！
・ナトリウム
・カリウム
・マグネシウム
などのミネラルも体外へ排出されています🏃♀️
そのまま放置すると、
・疲労感が抜けない
・筋肉がつりやすくなる
・翌日にだるさが残る
といった原因になります🌀
レッスン後は水やスポーツドリンクを飲み、失われた水分を補給しましょう‼️
特に夏場は意識して多めに摂取することをおすすめします☀️
② 軽いストレッチで体を整える
レッスンが終わった直後は筋肉が温まっています🔥
このタイミングでストレッチを行うと筋肉の柔軟性を保ちやすくなります！
特にダンスでは、
・ふくらはぎ
・太もも
・股関節
・お尻
・肩まわり
に大きな負担がかかります💦
ストレッチを行うことで、
・筋肉痛の軽減
・疲労回復の促進
・ケガの予防
につながります。
無理に伸ばす必要はありません❕「気持ちいい」と感じる程度で十分です👍
③タンパク質を摂る
意外と見落とされがちなのが食事です🍴
ダンスは筋肉をたくさん使う運動です🏃♀️
レッスン後は筋肉が回復しようとしている状態なので、栄養補給が重要になります‼️
おすすめの食品は、
・鶏むね肉
・卵
・ヨーグルト
・豆腐
・納豆
・プロテイン
などなど！
「ダンサーだから筋肉はいらない」と思う方もいますが、適切な筋肉は、美しい姿勢・安定した動き・ケガの予防に欠かせません😌
長く健康に続けるために、食事も気にしてみてはいかがでしょうか🍖
④レッスン内容を振り返る
上達が早い人ほど実践している習慣です‼️
レッスン直後は記憶が新鮮なため、
・先生から言われたこと
・難しかった動き
・できるようになった部分
をメモしておきましょう📝
例えば、
「ステップが遅れやすい」
「姿勢をもっと起こすように言われた」
など簡単な内容で構いません☝️
次回のレッスンで意識できるため、成長スピードが大きく変わります⤴️
⑤ 十分な睡眠を取る
睡眠中には脳が動きを整理し、記憶として定着させています😴
せっかく練習した内容も睡眠不足では覚えにくくなります…！
理想は7〜8時間程度の睡眠です。
特に初心者のうちは新しい動きを覚える機会が多いため、睡眠の質も意識しましょう💤
⑥無理をしない
「もっと練習しなきゃ…😥」という気持ちはとても大切です✨
しかし頑張りすぎると、
・膝の痛み
・腰痛
・足首の故障
につながることがあります！
疲労が強い日は休む勇気も必要です💓
健康的に長く続けるためには、「頑張る日」と「休む日」のバランスが重要です‼️
⑦ダンスを楽しんだ自分を褒める
これはとても大切です💫
初心者の方は特に、
・振付を間違えた
・周りより踊れなかった
・リズムが取れなかった
と反省ばかりしてしまいます😭
しかし最初から完璧に踊れる人はいません💡
むしろ、
・レッスンに参加した
・新しいことに挑戦した
・少しでも踊れた
こと自体が素晴らしい成果です✨
楽しむ気持ちが続く人ほど、結果的に長く成長していきます❣️
◆ダンススクールに通うと続けやすい理由
独学でもダンスは楽しめますが、初心者ほどダンススクールがおすすめです💡
理由は大きく3つあります！
【正しい基礎が身につく】
動画だけでは気付きにくい姿勢や重心の位置を直接教えてもらえます👀
間違った癖がつきにくくなります！
【上達を実感しやすい】
先生から具体的なアドバイスをもらえるため、
・昨日できなかったことができた
・ステップがスムーズになった
・リズムに乗れるようになった
といった成長を感じやすくなります⤴️
特にナユタスはマンツーマンレッスンで、あなただけのカリキュラムを作成しレッスンするので、成長が実感しやすいです✨
この小さな成功体験が、ダンスを長く続ける原動力になります💃
◆まとめ
ダンスレッスン後におすすめしたいことは以下の7つです！
①水分補給をする
②ストレッチを行う
③タンパク質を摂る
④レッスン内容を振り返る
⑤十分な睡眠を取る
⑥無理をしない
⑦自分を褒める
特別なことをする必要はありません🪄
大切なのは、体を労わりながらダンスを楽しむことです❣️
そしてもし「もっと上手くなりたい」「新しい趣味を見つけたい」と思っているなら、ナユタスの体験レッスンにお越しください🌈
ダンスは年齢に関係なく始められる素晴らしい趣味です🕺
ぜひ無理なく、自分のペースで楽しみながら続けてみてください🌟
＼＼ ナユタスでは大人の趣味として始められる方も多数🙌 ／／
隙間時間やお仕事終わりを充実させませんか❓
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