こんにちは！ナユタス本山校です！
「毎日たくさん練習しているのに、なかなか上達しない…💦」
「レッスンの途中で疲れてしまう😖」
「プロのダンサーって、どんな食事や睡眠をしているんだろう？🤔」
そう思っている方はいませんか？？
ダンスは技術だけではなく、「身体づくり」がとても重要なスポーツでもあります❕
実は食事や睡眠を少し意識するだけで、疲れにくくなったり、振り付けを覚えやすくなったり、ケガをしにくくなったりと、たくさんのメリットがあります✨
今回は初心者にも分かりやすく、ダンサーにおすすめの食事や睡眠について詳しく解説します🙋♀️
◆ダンスが上達する人は「練習以外」の時間を大切にしている
「たくさん踊れば上手になる」と思っている人は多いですが、実はそれだけでは十分ではありません！
ダンスの練習では筋肉に細かいダメージが生まれます。その筋肉を修復し、以前より強くしてくれるのが食事と睡眠です◎
つまり、
練習 → 食事 → 睡眠
この3つが揃って初めて身体は成長します！
逆にどれだけ長時間練習しても、食事が偏っていたり睡眠不足だったりすると、疲労が抜けず上達しにくくなってしまいます💦
◆ダンサーに必要な栄養素とは？
では具体的に何を食べればいいのか、栄養素を知っておきましょう🥦
【① タンパク質】
筋肉を作るために最も大切な栄養です！
ダンスはジャンプやターン、ステップなど全身の筋肉を使います💃
練習後は筋肉が傷ついているため、タンパク質をしっかり摂ることで回復が早くなります！
⚫︎おすすめの食品
・鶏むね肉
・卵
・魚
・納豆
・豆腐
・ヨーグルト
・牛乳
「筋トレをしていないから必要ない」と思われがちですが、ダンサーにも欠かせない栄養です💪
【② 炭水化物】
「ダイエットのためにご飯を抜く」という人もいますが、これはおすすめできません‼️
炭水化物は身体を動かすためのエネルギーになります。
不足すると
・すぐ疲れる
・集中力が落ちる
・動きが鈍くなる
といった状態になりやすくなります💦
おすすめは
・ご飯
・おにぎり
・パン
・パスタ
・オートミール
などなど！
レッスン前には消化の良い炭水化物を食べることで、最後まで元気に踊りやすくなります🕺
【③ ビタミン・ミネラル】
これらは身体の調子を整えてくれる栄養素です🍋
特に汗をたくさんかくダンサーはミネラル不足になりやすいため注意が必要です❗️
おすすめの食品
・野菜
・果物
・海藻
・きのこ
・バナナ
バナナはエネルギー補給もしやすく、レッスン前後の軽食としても人気があります🍌
◆レッスン前は食べてもいい？
レッスン直前に満腹になるまで食べると、身体が重く感じてしまいます😥
理想はレッスンの2～3時間前に食事を済ませることです！
例えば
・おにぎり
・サンドイッチ
・バナナ
・ヨーグルト
・小さめのお弁当
などなど！
時間がない場合は、レッスンの30～60分前に軽めの補食をとるとエネルギー切れを防ぎやすくなります🙆♀️
◆水分補給も重要
ダンスでは想像以上に汗をかきます💦
水分が不足すると
・集中力が落ちる
・足がつる
・パフォーマンスが下がる
などの原因になりますので、練習中でもこまめに水分を補給しましょう‼️
◆睡眠は最高のトレーニング
「寝るだけで上達するの？」
そう思う人もいるかもしれません😴
しかし睡眠中には筋肉の回復だけでなく、脳がその日に覚えた動きを整理すると考えられています❗️
つまり睡眠中は、
・振り付けを覚える
・身体の使い方を定着させる
・疲労を回復する
という大切な時間なのです🌙
睡眠不足が続くと
・ケガをしやすい
・集中力が続かない
・リズムを取りにくくなる
といった悪影響が出ることがあります🌀
◆良い睡眠をとるためのポイント
ダンサーだからこそ、睡眠の質にもこだわりましょう❕
おすすめなのは
・毎日なるべく同じ時間に寝る
・寝る直前までスマートフォンを見続けない
・寝る前に軽いストレッチをする
・カフェインは夜遅い時間を避ける
・部屋を暗くしてリラックスする
「たくさん寝る」だけでなく、「ぐっすり眠る」ことも大切です🛏️💤
◆食事と睡眠を変えるだけでダンスはもっと楽しくなる
毎日の食事や睡眠を少し意識するだけで
・疲れにくくなる
・動きが軽くなる
・振り付けを覚えやすくなる
・ケガの予防につながる
など、多くのメリットが期待できます◎
最初から完璧を目指す必要はありません👀
まずは「朝食をしっかり食べる」「レッスン後にタンパク質を意識する」「睡眠時間を少し増やす」といった小さな習慣から始めてみましょう☝️
◆ナユタスで効率よくスキルアップ
独学でもダンスは始められますが、初心者のうちから正しい練習方法や生活習慣を身につけると、遠回りを減らし効率よく上達を目指しやすくなります⤴️
振り付けやステップだけでなく、身体の使い方やウォーミングアップ、コンディションの整え方についてもアドバイスが可能です❗️
特にナユタスでは完全マンツーマンレッスンなので、ひとりひとりに合わせたオーダーメイドレッスンなので安心です✨
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