こんにちは！ナユタス本山校です！
「運動不足が気になるけれど、ランニングや筋トレは続かない……🥺💦」
そう思っている方はいませんか？？(スタッフもそのひとりです🤫)
そんな人にこそ、一度試してほしいのがダンスです‼️
ダンスは音楽に合わせて体を動かすことで、心肺機能、筋力、バランス能力、柔軟性など、さまざまな身体機能を使う運動です🏃♀️
さらに、振り付けを覚えたり、音楽のリズムに合わせたり、人と一緒に踊ったりするため、単純な運動とは少し違った刺激を脳や心にも与えます🧠
ダンスというと、「リズム感が備わっている人がするもの」「若い人向け」というイメージを持つ人もいるかもしれませんが、実際にダンスを続けると具体的にどんな良い変化が期待できるのでしょうか？
今回も初心者にも分かりやすく解説します🙋♀️
①まず期待したいのが「体力アップ」
ダンスの大きなメリットの一つが、楽しみながら体力を使えることです❗️
音楽に合わせて歩いたり、ステップを踏んだり、腕を動かしたり、ジャンプしたりすると、自然と心拍数が上がります💓
つまり、ダンスの内容によってはウォーキングやジョギングなどと同じように、心肺機能を使う有酸素運動になります🏃♀️
特に、
・最近、少し歩いただけで疲れる
・階段を上るのが以前より大変
・休日は家で座っている時間が長い
という人にとって、定期的に体を動かす習慣を作るきっかけになります！
ダンスなら、「運動しなければ🔥」と気合いを入れなくても、好きな音楽を楽しみながら体を動かせるのが魅力です✨
②「脚・お尻・体幹」など、全身を使える
ダンスは腕だけ、脚だけを動かす運動ではありません！
ジャンルや振り付けによって違いはありますが、立った状態でステップを踏みながら腕を動かすため、全身を連動させる必要があります💃
もちろん、ダンスだけで筋肉が大きくなるとは限りません。筋肉量を増やすことを主な目的とするなら、筋力トレーニングを組み合わせるのも有効です◎
一方で、「普段あまり体を動かさない」という人が、まず全身を動かす習慣を作るという意味では、ダンスは取り入れやすい選択肢のひとつです☝️
③「バランス感覚」が鍛えられるのもダンスならでは
ダンスを始めると意外と難しく感じるのが、体のバランスを保つことです🧘
ダンスでは常に重心を移動させます。
さらに振り付けによっては片足で立ったり、方向を変えたり、足と腕を別々に動かしたりすることもあります！
こうした動きは、体の位置や重心を意識するきっかけになります👀
音楽に合わせてステップを踏みながら体重移動を行うダンスは、バランスや身体のコントロールを使う運動であることは大きな特徴です✨
④「振り付けを覚える」ことで脳も使う
ダンスは単に体を動かすだけではないです！
たとえば、先生から、
「右、左、前、ターン！」
と振り付けを教えてもらったとします。
すると、
「次は何だっけ？」
と考えながら、体を動かすことになります。
つまりダンスでは、
見る → 覚える → 考える → 動く → 修正する
という流れが繰り返されます！
体だけでなく頭も使いながら運動できるのはダンスの特徴です🕺
⑤「ストレス発散」や気分転換にもつながる
仕事や勉強、人間関係などで疲れているとき、ずっと座ったままでいるより、体を動かしたほうがスッキリした経験はありませんか？🌱
ダンスは、そんな「気分転換」のきっかけにもなります❕
好きな音楽を聴きながら体を動かすと、運動そのものに加えて、「音楽を楽しむ」という要素も加わります🎶
「最近なんとなく気分が乗らない…😭」という人にとって、ダンスを楽しく体を動かす習慣は取り入れる価値はあるかと思います✨
⑥「姿勢」や「体の使い方」を意識するようになる
ダンスを始めると、普段は意識していなかった自分の体の動きに気づくことがあります💡
「肩が上がっている」
「背中が丸くなっている」
「右足は動かしやすいけれど、左足は苦手」
このように、自分の体を客観的に見る機会が増えるのです👀
特にダンススクールでは、講師から具体的なアドバイスを受けられるので、独学で踊る場合と違い、自分では気づきにくい体の使い方を教えてもらえることも大きなメリットです👏
⑦「続けやすい」ことが最大のメリット
健康のために運動を始めても、数週間でやめてしまった経験がある人は少なくありません💦
そこで大切になるのが、「何をするか」だけではなく「続けられるか」です‼️
ダンスには、
・音楽に合わせて体を動かすのが楽しい
・新しい振り付けを覚える新鮮さがある
・上達を実感できる
・発表会などの目標を作れる
といった、継続するためのきっかけがあります✨
「運動を頑張らなければ…🔥」と考えるより、
「好きな音楽で踊っていたら、結果的に体を動かしていた🎶」
という状態を作れるほうが、運動習慣を続けやすい人もいるでしょう☝️
◆初心者はどんなダンスから始めればいい？
では実際に始めてみよう！と思っても、「でも自分はこれまで踊ったことがないから…😖」と不安に思っている方もいるかと思います。
全然大丈夫です❗️最初から難しい振り付けを完璧に踊る必要はありません‼️
初心者なら、まずは「音楽に合わせて体を動かすことに慣れる」ところから始めれば十分です✨
ダンスには、
・HIPHOP
・K-POP
・JAZZ
・バレエ
・ファンク
・社交ダンス
など、さまざまなジャンルがあります💭
同じダンスでも、ジャンルによって運動量や動きの特徴は大きく異なります！
「激しく動きたい人」と「ゆっくり体を動かしたい人」では、向いているジャンルも変わります！
だからこそ、初心者の場合は「自分が楽しそうだと思えるジャンル」を選んでみるのも重要です💓
◆「独学」より「ダンススクール」が向いている理由とは？
今はYouTubeなどで振り付け参考動画を見ながら、手軽に自宅でダンスを始めることもできます！
一方、ダンススクールには独学にはないメリットがあります✨
それは、「分からないところをその場で教えてもらえること」です💡
ダンス初心者がつまずきやすいのは、
「右足と左足が分からなくなる」
「振り付けが速すぎる」
「鏡を見ると自分だけ動きが違う」
「リズムの取り方が分からない」
といった部分です☝️
スクールなら、講師が初心者向けに動きを分解して説明してくれるため、一つずつ覚えていくことができます👀
最初は簡単なステップしかできなくても、1か月、3か月、半年と続けるうちに、
「前よりリズムに乗れるようになった」
「振り付けを覚えるのが速くなった」
「以前より体が動くようになった」
という小さな成長を感じられるようになりますよ🌱
この「できなかったことが、できるようになる」という感覚こそ、ダンスの大きな楽しさです💓
◆大切なのは「上手に踊ること」ではなく「楽しく動くこと」
ダンスは「最初から上手である必要はまったくない」です‼️
プロのダンサーのように踊れなくても、リズム感に自信がなくても、最初は先生の動きを見ながら、なんとなく体を動かすだけでも大丈夫です◎
ダンスの価値は、「100点のダンスを踊ること」だけにあるわけではありません🕺
音楽を聴き、体を動かし、少しずつできることを増やしていく。
その過程そのものが、運動習慣につながっていきます☝️
◆「運動しなきゃ💦」を「踊りたい✨」に変えてみよう
ダンスには、単なる「趣味」にとどまらない魅力があります。
体力づくり、全身運動、バランス能力への刺激、脳への刺激、気分転換など、さまざまな面から健康的な生活をサポートする可能性があります🌱
特に注目したいのは、「楽しいから続けやすい」ということ❕
健康のために運動を始めても、つらければ長続きしません。。。
だからこそ、
「運動は苦手だけど音楽は好き」
「ジムは続かなかった」
「何か新しい趣味を始めたい」
「楽しく体を動かしたい」
という人には、ダンスが選択肢の一つになります✨
特にナユタスでは完全マンツーマンレッスンなので、初心者の方でも人目を気にせず安心して通うことができます❣️
実際に本山校では運動不足解消のために楽しくんダンスを習ってくださっている方も沢山いらっしゃるので、「こんな理由でも大丈夫かな…？」と思わなくて🆗です◎
ぜひナユタスで健康のための運動を「我慢してやるもの」から「楽しみに行くもの」へ変えてみませんか🌈
＼＼ ナユタスでは大人の趣味として始められる方も多数🙌 ／／
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