こんにちは！ナユタス本山校です！
ダンスというと、
「難しい振り付けを覚えなければいけない😖」
「運動神経が良くないと踊れない？🤔」
などと思われがちですが、実はそうではありません🙅♀️
ダンス初心者の場合、まずはリズムに慣れたり、体を思い通りに動かしたりする練習から始めるだけでも十分です❗️
今回はダンス初心者でも自宅で取り組みやすい練習方法を、できるだけ分かりやすく紹介します🙋♀️
「ダンスをやってみたいけれど、何から始めればいいのか分からない💦」という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね🙌
①まずは音楽に合わせて「リズムを取る」練習から
ダンス初心者が最初に身につけたいのが、音楽に合わせて体を動かす感覚です❕
いきなり難しいステップを練習する必要はありません。
好きな曲を1曲選び、音楽を流しながら、「1・2・3・4」という拍に合わせて、その場で膝を軽く曲げたり伸ばしたりしてみましょう🦵
最初は、
・音楽に合わせて膝を曲げる
・肩を軽く動かす
・体を左右に揺らす
・足を左右に踏み替える
といった簡単な動きで構いません！
大切なのは、「音楽を感じながら動くこと」です🕺
ダンスに慣れていない方は、まず音楽に合わせて体を動かすことから始めてみましょう👏
②鏡を使って自分の動きをチェックしよう
自宅でダンスを練習するなら、鏡を活用することもおすすめです🪞
鏡があると、自分がどのように動いているのかを確認できます。
例えば、腕を上げているつもりでも、実際には左右で高さが違っていることがあります。
また、振り付けを練習しているときに、
「足の向きが違う」
「体が前に傾いている」
といったことにも気づきやすくなります👀
ただし、鏡を見ながら踊ることだけに集中しすぎる必要はありません。
最初は「自分の動きを確認するための道具」と考えて、時々チェックする程度でもOKです🙆♀️
もし全身が映る大きな鏡がなければ、スマートフォンで動画を撮影して確認する方法もあります📱
踊る→撮影する→見直すという流れを作ると、自分では気づかなかったクセを発見しやすくなります✨
③基本ステップを繰り返して体に覚えさせる
ダンスには、ジャンルごとにさまざまな基本ステップがあります。
初心者の場合は、難しいステップをたくさん覚えるよりも、簡単な動きを何度も繰り返すことが大切です！
最初はゆっくりしたテンポで練習し、
「右足を動かす」
↓
「左足を動かす」
↓
「体重を移動する」
というように、一つひとつの動作を確認します。
慣れてきたら、少しずつ音楽のテンポを上げてみましょう⤴️
ここで重要なのは、「できないから次へ進めない」のではなく、できる範囲で繰り返すことです🔁
同じステップを何度も練習していると、最初は頭で考えながら動かしていたものが、徐々に自然に動かせるようになっていきます❗️
④「アイソレーション」で体をコントロールする
少し本格的な練習に挑戦したい方には、アイソレーションがおすすめです❕
アイソレーションとは、体の一部分を意識して動かす練習のことです。
例えば、
・首だけを左右に動かす
・肩だけを上下に動かす
・胸を前後に動かす
・腰を左右に動かす
といった練習があります。
「体を一つのかたまりとして動かす」のではなく、特定の部分を意識して動かすのがポイントです☝️
最初は思ったように動かせなくても問題ありません◎
無理に大きく動かす必要はないので、ゆっくり丁寧に練習してみましょう✨
アイソレーションができるようになると、ダンスの動きにメリハリがつきやすくなります❗️
⑤好きなダンス動画を「分解」して練習する
「振り付けを踊れるようになりたい！」という方は、好きなダンス動画を使って練習するのもおすすめです💓
しかし、動画を最初から最後まで何度も見て、いきなり全部覚えようとするのは大変です💦
そこでおすすめなのが、振り付けを小さく分ける方法です！
例えば30秒程度の振り付けなら、
「最初の5秒だけ」
「次の5秒だけ」
というように細かく区切って練習します。
さらに、
- 動画を見る
- 動きを止めて確認する
- ゆっくり真似する
- 音楽なしで繰り返す
- 音楽に合わせて踊る
という順番で進めると、取り組みやすくなります💡
ポイントは、「一気に全部覚えようとしないこと」です🧠
一つひとつの動きを確実に覚えてから次へ進むことで、初心者でも振り付けを覚えやすくなります💃
⑥柔軟性を高めるストレッチも忘れずに
ダンスの練習というと、ステップや振り付けばかりを考えてしまいますが、体を動かしやすくするためには、ストレッチも大切です✨
特にダンスを始めたばかりの方は、練習前後に軽く体をほぐす習慣をつけるとよいでしょう！
・首や肩をゆっくり回す
・腕を伸ばす
・股関節を軽く動かす
・太ももの裏を伸ばす
・ふくらはぎを伸ばす
など、無理のない範囲で行います🦵
「もっと柔らかくしなければ💦」と無理に伸ばす必要はありません！
痛みを感じるほど強く伸ばすのではなく、気持ちよく伸びる程度を意識しましょう☝️
またダンスをする前には、軽く体を動かして体温を上げることも大切です⤴️
⑦1日10分でもいいので「続ける」
ダンスが上達するために意識したいのが、練習を継続することです‼️
最初から毎日1時間練習する必要はありません。
むしろ、「毎日1時間やるぞ！」と意気込んでしまうと、忙しい日が続いたときに練習そのものが嫌になってしまうことがあります😭
初心者なら、まずは1日10分程度から始めてみるのもよいでしょう。
例えば、
1～2分：ストレッチ
2～3分：リズム取り
3分：基本ステップ
2～3分：好きな振り付け
このくらいでも構いません❕
重要なのは、短時間でも「ダンスに触れる時間」を作ることです💃
“昨日できなかった動きが、数日後には少しできるようになっている。”
そんな小さな変化を楽しみながら続けてみましょう🌱
◆自宅練習だけでもダンスは上達する？
ダンス初心者でも少しずつ体の動かし方に慣れていくことができます！
一方で、自宅練習だけでは気づきにくいポイントもあります💦
「自分では正しく動いているつもりだけど、実は動きが違う🥺」
「リズムに乗っているつもりなのに、音楽と少しズレている🌀」
「もっと大きく動きたいけれど、どうすればいいのか分からない😭」
こうした部分は、経験のある 講師に実際の動きを見てもらうことで、改善しやすくなります‼️
つまり、自宅練習とダンススクールは「どちらか一方」ではありません。
自宅で基本を練習しながら、スクールで正しい動きやコツを教えてもらうという方法もあります💡
◆「もっと上手になりたい」と思ったらナユタスへ
自宅で練習を続けていると、
「もっといろいろな動きを覚えたい！」
「好きな曲をカッコよく踊れるようになりたい！」
と思うことがあるかもしれません💡
そんなときは、ぜひナユタスのダンスレッスンへお越しください☺️
「ダンススクールは上級者が行く場所」というイメージがあるかもしれませんが、ナユタスでは安心のマンツーマンレッスンなので初心者の方にもオススメです◎
講師から直接、具体的なアドバイスを受けられるのはスクールならではのメリットです👏
マンツーマンならではの二人三脚でレッスンを進めることができるので、一人では続かなかった練習も楽しく続けやすくなります✨
◆まとめ｜まずは自宅で10分。そして「もっと踊りたい」と思ったら
自宅でできるダンス練習には、さまざまな方法があります！
しかし「もっと本格的に踊ってみたい」と感じたら、ぜひナユタスのマンツーマンレッスンにも挑戦してみてください🎶
プロのインストラクターから教わることで、自分では気づかなかったクセや改善点が分かり、上達のスピードが変わることもあります⤴️
「ダンスを始めたい」と思った今が、最初の一歩です‼️
まずは好きな曲を1曲選んで、今日から10分だけ体を動かしてみませんか？
その10分が、ダンスを楽しむ新しいきっかけになるかもしれません🌈
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