こんにちは☀️
ナユタスなんば校、ボーカル・ダンス講師の戸田です。
今回はダンス前のウォーミングアップについて
少しお話しさせていただこうかなと思います。
寒さが厳しくなってくる今の時期は特に、怪我を防ぐためにも
ダンス前の準備運動はとても大切です❄️
今回は踊る前はもちろん、日々の健康のためにもやってみたい
エクササイズをご紹介します⭐️
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①プランク
プランクはやったことがあったり、聞いたことがある方も
多いのではないでしょうか？
プランクのやり方は次のとおりです。
まずうつ伏せになり、両肘を曲げて床につけます。
↓
つま先だけを床につけてお尻と腰を浮かせます。
↓
頭から足先まで一直線になるように意識して、その状態をキープします。
「一直線にする」というところがポイントです。
腰を反りすぎてしまったり、お尻が上がってしまったり、
顎が上がってしまったりと、なかなか一直線にできないところが
プランクの難しいところなのです。
そしてやったことがある方はわかると思いますが、
初めてやるときは思っている以上にしんどいです。
筋力がないと、10〜20秒でも腹部がプルプルしてきて辛くなってきます。
どうしてもやってみて辛い時は、膝を床につけて
負担を小さくしながら継続してみましょう。
徐々に筋力がついてできるようになってきます！
初めてやってみる方は、まずは30秒を目標にやっていくと良いかと思います。
慣れてきたら1分、2分と伸ばしていきましょう⭐️
️
②ストレッチ
当たり前のようですが、ダンス前にストレッチを
しっかり行うことはとても大切です。
これで血行や代謝が良くなることで、筋肉がほぐれ動きが良くなります。
そして体の柔軟性を高めることで、怪我を防ぎ安全に運動することができます。
ストレッチにも種類はたくさんありますが、
主に首・背中・肩・股関節・太ももなどの筋肉を中心にほぐしていきましょう。
ですが、やりすぎは禁物です⚠️
誤った方法で行ったり、無理をしすぎてしまうとかえって身体に負担がかかり、
身体を傷つけてしまうことにもなりかねません。
・ゆっくり伸ばしていくこと
・きちんと呼吸をしながら行うこと
これらを必ず守って安全にストレッチを行いましょう。
今回はダンスや運動前のウォーミングアップについてご紹介しました。
運動前には勿論ですが、②のストレッチに関しては「運動後」に
行うことも実はとても効果的ですので、ぜひ試してみてください✨️
寒さに負けず安全に踊りましょう🕺
あのアーティストみたいにダンスに挑戦してみたい…
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