バレエのレッスンに初めて出ると、先生が「1番から」「5番に閉じて」と当たり前のように言います。周りの人は当たり前のように動く。自分だけ足の形が分からないまま、なんとなく真似をして1回目が終わる——大人からバレエを始めた方が、ほぼ全員が通る場面です。
この記事では、バレエの足のポジション1〜5番と腕のポジションを、形だけでなく「何を意識すればその形になるのか」まで整理しました。あわせて、大人から始めた方が最初につまずく箇所と、その回避のしかたもまとめています。読み終えたときに、次のレッスンで先生の指示が分かる状態になっているはずです。
そもそも「ポジション」とは何か
バレエのポジションとは、足と腕の基本的な置き方を決めた形のことです。番号で管理されていて、足に1〜5番、腕にも同じく複数の位置があります。
なぜ最初にこれを習うのか。理由は、バレエのあらゆる動きがポジションからポジションへの移動としてできているからです。ジャンプも回転も、必ずどこかのポジションから出発して、どこかのポジションに着地します。つまりポジションは覚える項目のひとつではなく、この先すべての動きの出発点と終着点にあたります。
レッスンで「5番から」と言われて動けないのは、振りを覚えていないからではなく、出発点が分からないからです。逆に言えば、ポジションさえ体に入っていれば、初めての振り付けでも指示についていけるようになります。
足のポジション1〜5番
まず足から見ていきます。共通する大前提として、すべてのポジションでつま先は外側を向きます。これをターンアウト（フランス語ではアン・ドゥオール）と呼びます。
| 番号 | 足の形 | 意識するポイント |
|---|---|---|
| 1番 | 両方のかかとをつけて、つま先を左右に開きます。上から見ると足がV字、あるいは一直線に近い形になります。 | 開く角度は人によって違って構いません。180度に開こうとして膝がねじれるほうが問題です。 |
| 2番 | 1番の形のまま、足を左右に開きます。かかとの間隔は自分の足のサイズ1〜1.5個分が目安です。 | 開きすぎると体重が外側に逃げます。両足に均等に体重が乗っているかを確認してください。 |
| 3番 | 片方の足のかかとを、もう片方の足の土踏まずのあたりに寄せて重ねます。前後に半分ずらして重なった状態です。 | 5番に入る前の練習段階として使われます。大人から始めた方は、しばらくここを定位置にして問題ありません。 |
| 4番 | 足を前後に開きます。前後の距離は自分の足1個分程度。前の足のかかとと後ろの足のつま先が、縦のラインで向き合う形になります。 | 前後に開くと骨盤がねじれやすくなります。両方の腰骨が正面を向いているかを確認しましょう。 |
| 5番 | 前の足のかかとが後ろの足のつま先に、前の足のつま先が後ろの足のかかとに接する形。足が完全に重なります。 | 最も難しく、股関節の可動域が必要です。入らない場合は無理をせず3番で代用してください。 |
5番が入らなくても心配はいりません。5番は股関節の外旋可動域がそのまま出るポジションで、可動域には生まれつきの個人差があります。無理に足だけを重ねると、股関節ではなく膝と足首をねじって形を作ることになり、痛める原因になります。3番から始めて、可動域が広がるにつれて少しずつ深めていくのが正しい順序です。
腕（手）のポジション
腕のポジションを調べると、サイトによって番号が食い違っていて混乱することがあります。これは間違いではなく、流派によって番号の振り方が違うためです。ロシア系（ワガノワ）、イタリア系（チェケッティ）、イギリス系（RAD）で、同じ形に別の番号がついています。
そのため、初心者のうちは番号ではなくフランス語の名称で覚えるほうが確実です。教室が変わっても通じますし、先生の指示も名称で出ることが多いためです。
| 名称 | 腕の位置 | 意識するポイント |
|---|---|---|
| アン・バ | 体の前で腕を下ろし、指先が軽く向き合う形。大きなボールを下で抱えているイメージです。 | 体にくっつけません。太ももとの間にこぶし1つ分の空間を残します。 |
| アン・ナヴァン | アン・バの形のまま、みぞおちからおへその間くらいの高さまで持ち上げた位置。 | 腕を上げると肩もついてきます。肩は下げたまま、腕だけを動かします。 |
| ア・ラ・スゴンド | 腕を左右に開いた位置。肩の高さよりわずかに低く、肘はまっすぐ伸ばしきらず、ゆるやかな曲線を保ちます。 | 真横ではなく、少し前方に開きます。視界の端に手が見える位置が目安です。 |
| アン・オー | 頭上に楕円を作る位置。真上ではなく、やや前寄りに置きます。 | 目線をまっすぐ前に向けたとき、視界の上端に指先が見えるくらいが適正です。 |
腕のポジションに共通するのは、肘から先だけで形を作らないということです。背中から腕が生えているつもりで、肩甲骨から動かします。腕の形が硬く見える人は、たいてい肘から先だけを動かしています。
大人が最初につまずく3つのポイント
形の説明はここまでです。ここからは、大人から始めた方が実際にどこで詰まるかという話をします。子どもの頃から習っている人にはあまり起きず、大人だけに起きる問題があります。
1. ターンアウトを膝から下で作ってしまう
最も多く、最も体に悪い失敗です。つま先を外に向けようとして、股関節ではなく膝下をねじって形を作ってしまう状態を指します。見た目は開いているように見えますが、膝と足首に持続的な負担がかかります。
見分け方は簡単です。膝を軽く曲げたときに、膝がつま先と同じ方向を向いているかを確認してください。膝が内側に入るなら、足首から下だけで開いています。その場合は、つま先の角度を狭くして、膝とつま先の向きが揃う範囲まで戻します。角度が浅くても、正しく股関節から開いているほうが上達は早くなります。
2. 胸を張りすぎて腰が反る
「姿勢よく」と言われると、多くの人は胸を前に突き出します。すると肋骨が開き、その反動で腰が反ります。バレエで求められる引き上げとは方向が違う動きです。
意識するのは、胸を前に出すことではなくみぞおちを奥にしまいながら、頭のてっぺんを天井に向けて伸ばすことです。前に張り出すのではなく、上に伸びる。この違いが分かると、立っているだけで体幹の感覚が変わります。
3. 足の裏の一部にしか体重が乗っていない
ターンアウトを意識すると、体重が親指側、あるいは小指側に偏りがちです。バレエで安定して立つには、親指の付け根・小指の付け根・かかとの3点に均等に体重が乗っている必要があります。
確認方法は、そのまま目を閉じて10秒立ってみることです。ぐらつく場合は3点のどこかが浮いています。この感覚は、後々のバランスや回転の安定に直結します。
自宅でできる確認方法
道具は要りません。レッスンのない日に、次の3つだけ確認しておくと定着が早くなります。
- 壁立ちチェック：壁を背にして立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとを壁につけます。腰と壁の間に手のひらが入るくらいが適正で、こぶしが入るなら反りすぎです。この状態を覚えて壁から離れます。
- 座って股関節の可動域を見る：床に座って足の裏どうしを合わせ、膝を横に開きます。ここで無理なく開ける範囲が、いまのターンアウトの上限です。立ったときにこれ以上開いていたら、膝下で作っている証拠です。
- 1番でのプリエを鏡で見る：1番に立ち、かかとを床につけたまま膝を曲げます。膝がつま先と同じ方向に開いていくかを、正面の鏡で確認してください。
よくある勘違い
| よくある勘違い | 実際のところ |
|---|---|
| つま先は180度開かないといけない | 股関節の構造は人それぞれで、開く角度に個人差があります。開ける範囲で正しく開くほうが、無理に180度にするより上達します。 |
| 体が硬いとバレエは無理 | ポジションに必要なのは開脚の柔らかさではなく、股関節を外に回す動きです。前屈ができるかどうかとは別の能力です。 |
| 腕のポジションは番号を暗記する | 流派で番号が異なります。名称と形をセットで覚えておけば、どの教室でも通用します。 |
| 5番ができないと次に進めない | 3番で代用しながら進める内容がほとんどです。無理な5番は、上達を早めるどころか怪我で中断させる原因になります。 |
| 大人から始めると周りについていけない | グループレッスンでは起こりやすい問題です。個別に見てもらえる環境なら、自分の可動域に合わせて進められます。 |
ポジションこそ、個別に見てもらう価値がある
ここまで読んで気づかれたかもしれませんが、ポジションの良し悪しは鏡だけでは判断がつきにくいものです。膝下でターンアウトを作っていても、鏡の中では開いて見えます。腰が反っていても、正面からは分かりません。
そして最初に覚えたポジションの癖は、その後のすべての動きについて回ります。ここを間違えたまま何年も続けると、修正には最初に覚えるより長い時間がかかります。バレエで基礎が重視されるのは、そのためです。
NAYUTAS六本木校のバレエは、完全マンツーマンです。
バレエは集団でのレッスンが一般的で、「自分の体に合っているのか分からないまま進んでいる」と感じている方が少なくありません。マンツーマンなら、あなたの股関節の可動域を確認したうえで、いま出すべきターンアウトの角度、いま使うべきポジションを決められます。全体のペースに合わせる必要はありません。
まったくの未経験でも、レオタードやシューズを揃える前でも構いません。動きやすい服装があれば、まずはご自身の体の状態を見るところから始められます。
無料体験レッスンのご案内
NAYUTAS六本木校は六本木駅7番出口より徒歩3分。お仕事帰りにも通いやすい立地です。無料体験レッスンでは、この記事で紹介したポジションを実際に取りながら、いまの体の状態と、これから伸ばせる部分を講師がその場でお伝えします。
まとめ
- 足のポジションは1〜5番。5番が最も難しく、入らないうちは3番で代用して構わない
- 腕のポジションは流派で番号が違うため、アン・バ／アン・ナヴァン／ア・ラ・スゴンド／アン・オーという名称で覚える
- ターンアウトは股関節から。膝とつま先の向きが揃う角度が、いまの正しい角度
- 姿勢は「胸を前に張る」のではなく「上に伸びる」
- 親指の付け根・小指の付け根・かかとの3点に均等に立つ
ポジションは、覚えてしまえば一生使える土台です。最初に正しい形を体に入れておけば、この先どんな動きを習っても、必ずここに戻ってこられます。