こんにちは！ナユタス堺東校です😊
ダンスレッスンで、
「もっと大きく踊って！」
と言われたことはありませんか？
そこで腕を思いきり振ったり、身体を激しく動かしたりしてみたものの、
「なんだか雑に見える……」
というのは、初心者の方によくある悩みです。
そこで参考にしたいのが、ITZYのダンス。
「WANNABE」「LOCO」「Not Shy」など
ITZYのパフォーマンスには身体を大きく使う振付が数多く登場します。
それでも動きがバラバラに見えにくく、力強さの中にシャープさがあるのが特徴です。
この違いを生み出しているポイントとして注目したいのが、
「可動域・止め・体幹」
の3つ。
今回はITZYのダンスを参考にしながら、ただ激しく動くのではなく
「大きく、きれいに踊る」ためのポイントを考えていきましょう！
「大きく踊る＝手足を思いきり振る」ではない！
まず知っておきたいのが、
「動きが大きい」と「動きが激しい」は別物
だということです。
例えば腕を横へ伸ばす振付があったとします。
大きく見せようとして、腕だけを勢いよく振っても、
それだけでは必ずしも大きなダンスには見えません。
肩が縮こまっていたり、胸や背中がほとんど動いていなかったりすると
手先だけが身体から離れて動いているように見えることがあります。
一方で、肩・胸・背中まで連動して腕を伸ばすと、
同じ振付でも身体全体を使った大きな動きに見えます。
つまり大切なのは、
「手足をどれだけ遠くへ動かしたか」だけではなく、「身体全体をどこまで使えたか」。
ここが「大きく踊る」を考える最初のポイントです。
ITZYのダンスはなぜ大きく見える？
ITZYのパフォーマンスを見ると、腕や脚を広く使う動きが多く見られます。
ただし、それだけが大きく見える理由ではありません。
腕を伸ばす。
身体を傾ける。
腰を落とす。
脚を踏み出す。
方向を切り替える。
こうした一つひとつの動作で、
身体の可動域をしっかり使い切っていることがポイントです。
さらに、大きく動いたあとに次の形へきちんと収まる。
この「広げる」と「収める」があるからこそ、動きにメリハリが生まれます。
ずっと身体を振り回しているのではなく、
大きく動く → 止まる → 次の動きへ移る
というコントロールがある。
ここから「雑に見えない大きさ」が生まれていると考えられます。
ポイント①｜「可動域」を使うと身体全体が大きく見える
まず注目したいのが可動域です。
可動域とは、簡単にいえば身体の各関節を動かせる範囲のこと。
例えば腕を上げる振付でも、
肘から先だけを動かす。
肩から腕を上げる。
肩甲骨や背中まで連動させて上げる。
では、見え方が変わります。
もちろん、無理に関節を限界まで動かせばいいという意味ではありません。
大切なのは、振付に必要な範囲を、自分の身体の中でしっかり使うことです。
「WANNABE」で注目したい肩まわりの動き
ITZYの代表曲の一つ「WANNABE」といえば、
印象的な肩の動きを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
このような動きは、ただ腕を動かすだけでは再現しにくいものです。
肩まわりを独立して動かしながら、胸や背中など身体の中心部分は必要以上に崩さない。
つまり、「動かす場所」と「安定させる場所」を分けるコントロールが必要になります。
ダンスを大きく見せたいときにも、この考え方は重要です。
全身を一気に振り回すのではなく、
「ここは大きく動かす」
「ここは残しておく」
という使い分けがあるからこそ、一つひとつの動きがはっきり見えるようになります。
可動域が小さいと「頑張っているのに小さく見える」ことも
自分ではかなり動いているつもりなのに、動画を見ると思ったより小さく見える。
そんなときは、手足のスピードではなく動き始める場所を確認してみましょう。
例えば腕を横へ伸ばすとき。
手だけを遠くへ伸ばすのではなく、肩や背中から空間を押し広げるように動かしてみる。
身体を横へ倒すときも、首だけを傾けるのではなく、
胸や脇腹まで使って身体全体でラインを作ってみる。
身体の中心に近い部分から動きが生まれると
必要以上に勢いをつけなくても、ダンスを大きく見せやすくなります。
ポイント②｜大きく動いたあとの「止め」が重要！
ITZYのような力強いダンスを踊るとき、もう一つ重要になるのが「止め」です。
大きく踊ろうとすると、勢いがつきます。
すると、
腕を振ったあとも身体が流れる。
ポーズを通り過ぎる。
次の動きとの境目がなくなる。
といったことが起こりやすくなります。
これが「大きく踊っているはずなのに雑に見える」原因の一つです。
「大きさ」は“止まる瞬間”があるから目立つ
例えば、
腕を大きく振る
↓
ピタッと止める
↓
次の方向へ動く
という振付があったとします。
最初の動きをどれだけ大きくしても、
止まるはずの場所を通り過ぎてしまえば、全体がぼんやりして見えます。
反対に、狙った位置で一瞬しっかり止まることができれば、
その前の大きな動きもより際立ちます。
つまり、
大きく見せるためには、「動く技術」だけでなく「止まる技術」も必要。
ずっと100％の勢いで動き続けるよりも、
動く → 止める → 動く
というコントラストがある方が、結果的にダンスはダイナミックに見えます。
「LOCO」のようなキレのある振付では“終着点”を意識！
キレのある振付を練習するときには、
「この動きはどこで終わるのか？」
を意識してみてください。
例えば腕を斜め上へ出すなら、
「斜め上へ腕を振る」
だけではなく、
「この角度で止める」
ところまでを一つの動きとして考えます。
腕の角度。
手の位置。
顔の向き。
身体の傾き。
これらが狙った位置に入ると、大きな動きでも輪郭がはっきりします。
ITZYのようなシャープな振付をコピーするときは、動いている途中だけでなく
動きが完成した瞬間を動画で一時停止して確認するのもおすすめです。
ポイント③｜「体幹」がないと大きな動きに身体が負けてしまう
そして、大きく踊るうえで欠かせないのが体幹です。
手足を大きく動かすほど、その勢いによって身体の中心も引っ張られます。
例えば腕を強く横へ振ったときに上半身まで必要以上に流れたり、
脚を大きく出した瞬間にバランスを崩したりすることがあります。
これでは、せっかく可動域を使っていても動きが不安定に見えてしまいます。
体幹は、身体をガチガチに固めるためのものではありません。
大きく動いても、必要な軸を保つための土台
と考えると分かりやすいでしょう。
軸があるから手足を思いきり動かせる
一見すると、
「大きく踊るなら身体全体を動かした方がいい」
と思うかもしれません。
でも、すべての部位が同時に同じ方向へ動いてしまうと、
かえって動きが単調になったり、振り回されているように見えたりします。
例えば上半身を大きく傾ける動きでも、足元や重心が安定していれば
身体のラインをきれいに見せることができます。
逆に軸まで崩れてしまえば、単にバランスを失ったように見えることもあります。
動かすために、あえて動かさない場所を作る。
これも、大きなダンスをコントロールするための重要な考え方です。
「Not Shy」のようなエネルギッシュな振付こそ体幹に注目！
「Not Shy」のようなエネルギッシュな楽曲では、
動きの勢いや表情に目が行きやすいですよね。
しかしコピーするときは、あえて身体の中心にも注目してみてください。
腕や脚は大きく動いていても、身体全体が毎回バラバラに揺れているわけではありません。
重心を移動させるところ。
軸を残すところ。
身体を傾けるところ。
まっすぐ戻すところ。
それぞれが振付の中で使い分けられています。
体幹があるから動きが小さくなるのではなく、体幹があるから安心して大きく動ける。
ここは、初心者の方にもぜひ意識してほしいポイントです。
「雑に踊る」と何が違う？
ここまでのポイントをまとめると、「大きく踊る」と「雑に踊る」の違いが見えてきます。
大きく踊れているときは、身体の可動域を使いながらも、
どこまで動くのか。
どこで止まるのか。
どこに軸を置くのか。
がある程度コントロールされています。
一方、雑に見えやすいときは、
勢いだけで手足を振る。
止まる場所を通り過ぎる。
手先や足先の方向が毎回変わる。
大きな動きにつられて軸まで崩れる。
といった状態になりがちです。
つまり違いは、単純な「動きの大きさ」ではありません。
大きな動きをどこまで自分でコントロールできているか。
ここが大きな違いです。
「もっと大きく！」と言われたら、まず何を変える？
レッスンで「もっと大きく踊って！」と言われたとき、
いきなり力を強くする必要はありません。
まず、
「今より可動域を広げられる場所はどこだろう？」
と考えてみましょう。
腕なら肩から動かせているか。
身体を傾けるなら脇腹や背中まで使えているか。
ステップなら、しっかり重心を移動できているか。
そのうえで、
「どこで止まる振付なのか？」
も確認します。
最後に動画を撮り、大きく動いた瞬間に
身体の軸まで崩れていないかチェックしてみてください💡
「もっと力を入れる」ではなく、
可動域を広げる → 終着点を明確にする → 軸を保つ
と考えると、雑にならずに動きを大きくしていきやすくなります。
鏡だけでなく動画で「止まった瞬間」を確認してみよう！
今回のテーマでは、動画撮影が特におすすめです。
一曲すべてを撮影する必要はありません。
苦手な8カウントだけでも十分です。
まず普通に踊って撮影し、そのあと動画を一時停止しながら、
腕は伸び切っているか。
身体のラインは狙った方向を向いているか。
止める瞬間にブレていないか。
大きく動いたあとに重心が崩れていないか。
を確認してみましょう。
「動いているところ」だけを見るのではなく
一瞬一瞬を写真のように切り取って見ることで、
自分では気づかなかった雑さを発見できることがあります。
まとめ｜ITZYのような「大きくて洗練されたダンス」を目指そう！
ITZYのダンスから学びたいのは、
単純に「たくさん動けば迫力が出る」ということではありません。
大きく見える動きの裏側には、
可動域をしっかり使うこと。
狙った位置で止めること。
大きな動きに負けない体幹を作ること。
というコントロールがあります。
だからこそ、エネルギッシュに踊っても動きの輪郭が失われにくく、
力強さとシャープさを両立できます。
「振付は覚えたけれど、動画を見ると動きが小さい」
「大きく踊ろうとすると雑になってしまう」
「K-POPのようなキレのあるダンスを踊れるようになりたい」
そんな方は、振付を何度も繰り返すだけではなく、
自分の可動域・止め・体幹のどこに課題があるのかを確認してみましょう。
NAYUTAS堺東校では、マンツーマンのダンスレッスンだからこそ、
振付を覚えるだけではなく、一人ひとりの身体の使い方を見ながら
動きの大きさ・身体のライン・重心・止め・体幹なども細かく練習できます。
もちろん、ITZYをはじめとした好きなK-POPアーティストの楽曲を使ったレッスンも可能です。
「とにかく大きく踊る」から、「大きな動きをコントロールして魅せる」へ。
迫力があるのに雑に見えない、洗練されたダンスを目指してみませんか？😊
こちらの記事は、
堺・堺東エリアのボイトレ教室『NAYUTAS堺東校』が掲載しました！
【教室情報】
NAYUTAS堺東校
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通われている方は10代の学生から社会人・主婦の方まで幅広く、
堺（堺市／堺東・なかもず・鳳・北花田）を中心に、松原・大阪狭山・高石・藤井寺・羽曳野・和泉・河内長野・大阪市南部など周辺エリアからも多数ご来校いただいています。
歌・ボーカル・ボイトレに興味がある方は、
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