こんにちは！ナユタス堺東校です😊
K-POPのダンスを練習していると、
「もっと大きく踊って！」
と言われたことはありませんか？
そこで腕や脚を思いきり動かしてみたものの、
「なんだかバタバタして見える……」
「大きくなったけど、綺麗には見えない……」
となってしまうこともあります。
そんな「大きく踊る」と「綺麗に踊る」の両立を考えるうえで注目したいのが、ZEROBASEONE（ZB1）のダンスです。
ZEROBASEONEのパフォーマンスでは、大きくダイナミックな動きがありながらも
身体のラインが崩れにくく、グループ全体として洗練された印象があります。
今回は、その理由を
「可動域・ライン・体幹」
という3つのポイントから分析していきます！
「大きく踊る」と「大げさに踊る」は違う
まず知っておきたいのが、
大きく踊る＝手足を勢いよく振り回す
ではないということです。
例えば腕を上げる振付。
腕だけを勢いよく上げても、動き自体は大きくなります。
しかし、肩が上がったり、姿勢が崩れたり、
止めたい位置を通り過ぎたりすると、少し雑な印象になってしまいます。
一方で、肩や胸、背中まで連動させながら腕を伸ばすと
必要以上に力を入れなくても動きは大きく見えます。
ZEROBASEONEのダンスを見るときも、手足がどこまで動いているかだけではなく
「身体のどこから動きが始まっているか」
に注目してみましょう。
ポイント①｜「可動域」を広く使う
一つ目のポイントは可動域です。
可動域とは、簡単にいえば身体を動かせる範囲のこと。
ダンスでは、この範囲をしっかり使えると動きに広がりが生まれます。
例えば腕を横へ伸ばす振付でも、
肘が曲がったまま伸ばすのか。
肩から遠くへ伸ばすのか。
胸や背中まで使って伸ばすのか。
によって、見た目の大きさは変わります。
脚を開く振付でも同じです。
足先だけを遠くへ出すのではなく、重心まで動かせると身体全体の移動が生まれます。
手足の先だけではなく、身体全体の可動域を使う。
これがダイナミックに見せるポイントです。
可動域を広げても「全部MAX」にしない
ここで注意したいのが、
可動域を使う＝すべての振付を最大まで動かす
ではないことです。
ずっと100％の大きさで踊っていると、逆にメリハリがなくなってしまいます。
小さく見せるところ。
身体を縮めるところ。
一気に広げるところ。
大きく移動するところ。
こうした差があることで、大きな動きがより強調されます。
ZEROBASEONEのようなグループダンスを見るときも、派手な部分だけではなく
その直前にどれくらい動きを抑えているかまで見てみると面白いでしょう。
ポイント②｜大きく動いても「ライン」を崩さない
二つ目はラインです。
ダンスでいうラインとは、腕や脚だけでなく、頭から足先までを含めた身体の見え方です。
大きく動こうとすると、どうしても手足の位置だけに意識が向きやすくなります。
しかし、
腕は伸びているのに肩が上がっている。
脚は大きく開いているのに上半身が潰れている。
顔の向きが曖昧。
手首や指先だけ力が抜けている。
という状態では、せっかく動きが大きくてもシルエットが綺麗に見えません。
大切なのは、
「どこまで動かすか」と同時に「その瞬間にどんな形を作るか」
を意識することです。
指先までではなく「身体全体の線」を見る
「ラインを綺麗に」と言われると、
「腕をまっすぐ伸ばそう」
「指先まで意識しよう」
と考える方も多いと思います。
もちろんそれも大切です。
ただ、さらに意識したいのが、
腕から肩、胸、反対側の身体までどうつながっているかです💡
例えば右腕を斜め上へ伸ばすポーズでも、右腕だけを見るのではなく、
頭の位置。
顔の向き。
左右の肩。
胸の角度。
腰の位置。
反対側の腕。
脚の重心。
まで含めると、一つの大きなシルエットになります。
ZEROBASEONEのダンスをコピーするときも、手足の場所だけを合わせるのではなく
一時停止したときの全身の形を確認してみるのがおすすめです。
「角度」が少し違うだけで印象は変わる
ラインを綺麗に見せるうえで重要なのが、身体の角度です。
例えば腕を同じ高さまで上げていても、
胸が正面を向いている。
少し斜めを向いている。
身体をひねっている。
では、見えるラインが変わります。
特にK-POPの振付では、顔・胸・腰が必ずしも同じ方向を向いているとは限りません。
身体を少しひねることで奥行きが生まれ、より立体的なシルエットになることもあります。
「位置は合っているのに本人と違って見える」というときは、
位置ではなく角度を比べてみましょう。
ポイント③｜大きな動きを支えている「体幹」
三つ目のポイントが体幹です。
ダイナミックな振付ほど、身体には大きな勢いが生まれます。
腕を強く振る。
大きく踏み込む。
身体をひねる。
ジャンプする。
そこから急に止まる。
こうした動きをすると、身体はその勢いに引っ張られます。
そこで必要になるのが、身体の中心をコントロールする力です。
体幹が安定していると、手足を大きく動かしても
身体全体が必要以上に振り回されにくくなります。
だからこそ、
動きは大きいのに、軸は崩れていない。
という状態を作りやすくなります。
体幹は「身体を固めること」ではない
ただし、
体幹を使う＝お腹にずっと力を入れて身体を固める
ではありません。
身体を固めすぎると、逆に動きが小さくなったり、
しなやかさが失われたりすることがあります。
重要なのは、必要な瞬間に身体の中心を支えられること。
例えば大きく踏み込むときは身体を動かし、止まる瞬間には軸を安定させる。
ターンでは中心を保ちつつ、肩や腕は必要に応じて動かす。
つまり、
動かす部分と支える部分を分ける
ことがポイントです。
大きな動きと安定感は、反対のものではありません。
身体の中心が安定しているからこそ、手足を思い切り動かせるのです。
「止まる瞬間」が綺麗だとダンス全体が整って見える
ZEROBASEONEのようなダイナミックなダンスを練習するとき、
動いている途中だけでなく止まる瞬間にも注目してみましょう。
例えば、
腕を振ったあと。
身体をひねったあと。
大きく踏み込んだあと。
ジャンプから着地したあと。
その瞬間に身体のラインが整っていると、次の動きまで綺麗につながります。
反対に勢いを止められず、身体が少し揺れてしまうと
振付自体は合っていても雑に見えることがあります。
動画を撮ったら、特徴的なポーズで一時停止してみるのもおすすめです。
「動きの大きさ」だけでなく「動いた先で止まれているか」。
ここまで確認してみましょう。
ZEROBASEONEをコピーするときは「大きさ」より先に確認したいこと
ZEROBASEONEのようなダンスを見ていると、
「もっと大きく踊らないと！」
と思うかもしれません。
でも、最初から最大限に動こうとすると、振付の形が崩れてしまうことがあります。
まずは、
どこから動き始めるのか。
どこまで動くのか。
どんな角度で止まるのか。
この3つを確認してみてください。
そこから少しずつ可動域を広げていくと、形を保ったままダイナミックに踊りやすくなります。
動画は「動いているところ」と「止めたところ」の両方を見る
練習動画を見るときは、最初から最後まで流して見るだけではなく
一時停止も活用してみましょう💡
流して見ると、
- リズム
- 勢い
- 動きのつながり
- 全体的な印象
が分かります。
一方、一時停止すると、
- 身体のライン
- 顔の向き
- 腕や脚の角度
- 重
- 姿勢
などが分かりやすくなります。
動いているときはかっこいいのに、止めると形が崩れている場合もあります。
逆に、一つひとつのポーズは綺麗でも、動画で見ると動きが小さいこともあります。
「動き」と「形」の両方を確認する。
これが大きく綺麗に踊るための重要なチェックポイントです。
まとめ｜「大きい」と「綺麗」は両立できる！
ZEROBASEONEのダンスが、動きが大きくても綺麗に見える理由。
そのポイントとして注目したいのが、
可動域・ライン・体幹です。
身体全体の可動域を使って、動きに広がりを出す。
大きく動いても、全身のラインや角度を崩さない。
そして体幹で身体の中心を支え、動きの勢いをコントロールする。
この3つが組み合わさることで、
「ダイナミックなのに雑に見えない」
ダンスへつながっていきます。
「もっと大きく踊りたいけど、バタバタしてしまう」
「振付は合っているのに、本人より小さく見える」
「K-POPらしい綺麗なシルエットを作りたい」
そんな方は、手足だけを大きく動かすのではなく
身体全体の可動域・ライン・中心の安定を確認してみてください。
NAYUTAS堺東校では、マンツーマンのダンスレッスンだからこそ、
振付を覚えるだけでなく、一人ひとりの可動域や身体のクセに合わせて
角度・重心・体幹・シルエットまで細かく確認しながら練習できます。
ZEROBASEONEをはじめ、
好きなK-POPアーティストのコピーダンスを使ったレッスンも可能です。
ただ大きく踊るのではなく、
「大きく動いても、最後までコントロールできる身体」へ。
ダイナミックさと綺麗さを両立したダンスを目指していきましょう！😊
こちらの記事は、
堺・堺東エリアのボイトレ教室『NAYUTAS堺東校』が掲載しました！
【教室情報】
NAYUTAS堺東校
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