こんにちは！NAYUTAS下北沢校のダンス講師、瑞(みずき)です🐣

ダンスレッスンでは、振付を覚える前に「ストレッチ」「基礎」「アイソレーション」を行うことが多いですよね✨

「早く振付を踊りたい！」と思う方もいるかもしれませんが、実はこの３つの練習には、ダンスが上手くなるための大切な意味があります💁🏻‍♀️

今回は、ダンス講師目線で、ストレッチ・基礎・アイソレーションがなぜ大切なのかをご紹介します！

ストレッチ＝身体に「余裕」を作る

ストレッチをすることで、怪我の防止はもちろん、身体の可動域を広げることができます。

例えば、腕を大きく動かす振りがあったとき、自分の可動域ギリギリまで腕を伸ばしていると、どうしても一生懸命動いているように見えてしまいます。

もちろん、力強く踊ることも大切です！

でも、可動域に余裕があると、同じ振付でも見え方が変わります🕺🏻

大きく動いているのに苦しそうに見えない。

身体をしっかり使っているのにどこか余裕がある。

この「余裕」がダンスの見栄えにつながります。

ただ、ここで注意して欲しいのがストレッチのやりすぎです⚠️

無理に身体を伸ばしすぎる「オーバーストレッチ」は、筋肉や腱などに負担をかけ、痛みやケガにつながる可能性があります。

また、関節を必要以上に動かせるようになると、ダンスに必要な「身体を支える力」や「コントロール」が追いつかなくなることもあります😞

「どこまで動かせるか」だけではなく、「動かせる範囲を自分でコントロールできるか」

がとても大切です☹️

例えば、足が180度開くことができても、その状態から自分の力で身体をコントロールできなければ、必ずしもダンスに活かせる柔軟性とは言えません。

目指したいのは、無理やり限界まで伸ばすことではなく、

自分がコントロールできる可動域を少しずつ広げていくこと。

そして、レッスン前は身体を動かしながら温め、レッスン後や普段のケアではゆっくりと伸ばすなど、目的に合わせてストレッチを使い分けることも大切です💪🏻

「柔らかさ」は、ダンスを上手く見せるためのゴールではありません😌

自由に動ける身体を作り、その身体を自分でコントロールできること。

それが、ダンスにおける柔軟性の大切なポイントなんです💁🏻‍♀️

基礎練習＝ダンスの「引き出し」を作る

基礎練習では、主にリズムトレーニング・基本のステップ・その応用を行います。

まず大切なのが、リズムトレーニング🪇

音楽を聴いて、ただ振付を覚えるのではなく、音の位置や強弱を身体で感じられるようにしていきます。

そして、リズムが取れるようになったら、基本のステップ🕺🏻

サイドステップやボックス、ランニングマンなど、よく使われる基本的なステップを繰り返し練習します。

「こんなにシンプルな動きを何度もやる意味があるの？」

と思うかもしれません。

でも、基本のステップは、実際の振付の中で形を変えたり、他の動きと組み合わされたりしながら、たくさん登場します🐣

つまり、基礎で覚えた動きが、振付の中では“応用編”として使われているんです。

例えば、

「ステップ＋腕の動き」
「ステップ＋身体の向き」
「ステップ＋アイソレーション」

というように、いくつかの要素を組み合わせることでひとつの振付になっていきます👯‍♀️

だからこそ、基礎練習をすることは、単に動きを覚えるだけではなく、自分の身体で使える「引き出し」を増やすことにつながります✨

引き出しが増えれば増えるほど、初めて見る振付でも「この動き、知っている！」と身体が反応できるようになり、振付を覚えるスピードも変わってきます🙆🏻‍♀️✨

基礎は、振付を踊るための準備ではなく、振付を自分らしく踊るための土台なんです💪🏻

アイソレーション＝ダンスに「味」を足す

アイソレーション（Isolation）とは、身体の一部分だけを独立させて動かすトレーニングのことです！

先生がよく、「アイソレ」と呼んでいる、アレです🥸🫰🏻

首だけを左右に動かしたり、肩だけを上げ下げしたり、胸や腰だけを前後・左右に動かしたりします。

普段の生活では、身体のパーツを一つだけ動かすことはあまりないですよね🥹

だからこそ、アイソレーションを練習することで、「自分の身体を細かくコントロールする力」が身についていきます👍🏻

一見すると小さな動きですが、こうした細かいコントロールが、ダンスのニュアンスや表現力につながっています。

そして、アイソレーションは単独で使うものではなく、振付の中に組み合わせていくもの。

ダンスはアイソレーションと基礎の応用編の連続と言ってもいいくらい、大切です。

まとめ

ストレッチ・基礎・アイソレーションは、振付を踊るための単なる準備ではありません🙅🏻‍♀️

より自由に、より余裕を持って、より自分らしく踊るための土台です。

・ストレッチ → 身体の可動域を広げ、「余裕」を作る
・基礎練習 → 身体を思い通りに動かすための「土台」を作る
・アイソレーション → 身体の細かい動きをコントロールして「表現力」を増やす

一見地味に見える基礎練習も、続けていくことで振付を踊ったときの「なんか違う」「なんかかっこいい」の部分に繋がっていきます💪🏻

「もっと上手く踊れるようになりたい」
「K-POPをかっこよく踊りたい」
「ダンスを基礎から始めたい」

そんな方は、ぜひ一度NAYUTASのレッスンを体験してみてください！

あなたの身体の可能性を、一緒に広げていきましょう🫶🏻

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