皆さんこんにちは！NAYUTAS新宿西口本校です！

「身体がかたい…」
「もっと大きく踊りたい！」
「ダンスが上手く見えるようになりたい！」

そんな初心者ダンサーさんにおすすめなのが、毎日のストレッチです。

今回は、お家で簡単にできるダンサー向けストレッチをQ&A形式でわかりやすく紹介します！

Q1. ダンス前ってストレッチした方がいいの？

はい！とても大切です。

ストレッチをすると身体が動かしやすくなり、ケガ予防にもつながります。

特にダンスでは、

股関節
足首
背中
もも裏

をしっかり動かせると、踊りやすさが変わってきます。

ダンス前は、軽く身体を動かしながら伸ばすストレッチがおすすめです！

Q2. 身体がかたくても開脚できますか？

もちろん大丈夫です！

最初から無理に開く必要はありません。

簡単な開脚ストレッチ

床に座る
脚をできる範囲で開く
ゆっくり前に倒れる
20秒キープ

ポイントは「痛すぎるところまで頑張らないこと」です。

毎日少しずつ続けると、少しずつ柔らかくなっていきます。

Q3. ダンサーにおすすめのストレッチは？

初心者さんには「ランジストレッチ」がおすすめです！

やり方

片脚を前に出す
後ろ脚を伸ばす
ゆっくり腰を前に出す

これだけでOK！

股関節まわりが伸びるので、

足が上げやすくなる
ステップしやすくなる
動きが大きく見える

など、ダンスにうれしい効果があります。

Q4. ターンが苦手です…

実は、足首の硬さも関係しています。

Q5. ダンス後にもストレッチした方がいい？

はい、ダンス後もおすすめです！

ダンス後にストレッチすると、

疲れが残りにくい
筋肉がほぐれる
翌日動きやすい

というメリットがあります。

特に、

もも裏
ふくらはぎ
お尻

はしっかり伸ばしておきましょう。

Q6. 毎日やると本当に柔らかくなるの？

はい！少しずつ変わります。

大事なのは、

毎日少しだけでも続ける
呼吸を止めない
無理しない

ことです。

1日5分でもコツコツ続けることが大切です。

Q7. ストレッチするときに気をつけることは？

「痛すぎる」のはNGです！

強く伸ばしすぎると、逆に身体を痛めてしまうことがあります。

「気持ちよく伸びてるな〜」くらいを目安にしましょう。

Q8. 初心者におすすめの毎日メニューは？

まずはこの3つでOKです！

初心者向け3分ストレッチ

開脚前屈：20秒
ランジストレッチ：左右20秒
足首回し：左右10回

お風呂あがりにやると、身体が伸びやすいのでおすすめです！

参考文献（日本国内文献）

山本彩乃・松尾真吾・宮崎学ほか
「ハムストリングスの柔軟性に対するダイナミック・ストレッチングの急性効果」
理学療法学, 2015.
宮崎学・松尾真吾・深谷泰山
「長期的なスタティック・ストレッチングが柔軟性・筋力に与える影響」
関東甲信越ブロック理学療法士学会, 2018.
藤田真介・風晴俊之・五味慎太郎ほか
「ダイナミックストレッチングの柔軟性および運動パフォーマンスに対する効果」
理学療法科学, 2015.

======================================
🌸新宿駅からアクセス抜群の魅力あふれる教室で、楽しくマンツーマンダンス始めてみませんか？？
「好きな曲で好きに踊りたい・・・」
「オーディション対策がしたい・・・」
どんな方でも、プロフェッショナル講師がしっかりとサポートするNAYUTASなら安心してご受講いただけます。
まずは無料体験レッスンのお申込みをお待ちしております！

／／
東京都都心の新宿でボイトレ！
「苦手を好きに、好きが得意に」
マンツーマンダンスならNAYUTAS新宿西口校へ！
＼＼

⇒体験レッスンのお申込みはこちらをクリック💃✨

◆◆新規入会キャンペーン◆◆
体験レッスン当日入会なら「入会金(11,000)」が「無料」！！！

▶︎【新宿西口本校ダンスコース詳細はこちら】https://dance.nayutas.net/school/shinjuku/

【NAYUTAS新宿西口本校】家で出来る！簡単ストレッチをご紹介！