こんにちは！ナユタス新山口校です🌈✨
ダンス動画をまねしているのに、なぜか動きが小さく見える。胸や肩を動かしたいのに、体全体が一緒についてくる。そんなときに練習したいのがアイソレーションです💡
アイソレーションは、多くのジャンルで使われる基礎練習です。大きく動くことより、動かす場所と止める場所を分けることから始めましょう☝️
アイソレーションは体の一部を分けて動かす練習
アイソレーションには「分離」という意味があります。ダンスでは、首、肩、胸、腰など特定の部位を動かし、ほかの部分をできるだけ保つ練習を指します。
動きを分けられるようになると、振り付けの形が見えやすくなり、音に合わせたアクセントもつけやすくなります。最初は小さな可動域で構いません🎵
練習前に姿勢を整える
足を肩幅ほどに開き、ひざを軽くゆるめます。背中を反りすぎず、頭を上から引かれているような姿勢を作りましょう。鏡がある場合は、正面と横から体の位置を確認します☝️
いきなり大きく回すと首や腰に負担がかかることがあります。軽く体を温め、痛みが出ない範囲で動かしてください😊
首は前後左右の4方向から始める
肩の高さを変えず、顔の向きを正面に保ったまま、頭を前、右、後ろ、左へ少しずつ移動します。首を傾けるのではなく、頭全体を平行に動かすイメージです✨
難しい場合は、最初に左右だけ練習しましょう。手を顔の横に置いて目印にすると、移動した距離が分かりやすくなります🍀
胸は前後左右を一つずつ確認する
腰の位置をなるべく保ち、胸だけを前、後ろ、右、左へ動かします。腕を自然に下ろし、肩で無理に引っ張らないことがポイントです☝️
4方向が分かったら、前から右、後ろ、左へつなぎ、四角を描くように動かします。慣れてから角をなめらかにつなぐと、胸を回す動きになります💡
腰は体重を中央に置く
腰のアイソレーションでは、上半身が一緒に傾きやすくなります。頭の位置を中央に保ち、骨盤を前後左右へ小さく移動してみましょう✨
鏡で肩の線が大きく傾いていないか確認します。可動域よりも、腰だけを動かせているかを優先してください☝️
初心者向け5分ルーティン
1 . 首を左右に8回ずつ動かす
2 . 肩を片方ずつ前後に8回動かす
3 . 胸を前後左右に各8回動かす
4 . 腰を前後左右に各8回動かす
5 . 好きな曲のゆっくりした部分で一つの部位だけ動かす
毎日すべてを行う必要はありません。苦手な部位を一つ選び、短時間でも丁寧に続ける方が変化に気づきやすくなります😊💡
振り付けの中で使ってみる
基礎練習ができたら、好きな振り付けから胸や肩を使う部分を一つ探してみましょう。音に合わせて動かす瞬間と止める瞬間を分けると、練習したアイソレーションが振りにつながります🍀
自分では動かしているつもりでも、別の部位が一緒に動くことがあります。レッスンで姿勢や方向を確認すると、癖に合わせた練習方法が分かります🎵
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