～ボイトレ＆ダンス無料体験レッスン ナユタス巣鴨校～
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～練習前・練習後におすすめ！手軽にできる栄養補給～
忙しいときでも、すぐに買えて手軽に食べられるのがコンビニ飯の魅力ですよね。
「コンビニの食事は添加物が多くて、身体に良くないのでは？」
というイメージを持っている方もいるかもしれません。
もちろん、毎食コンビニ飯だけにするのではなく、できるだけバランスの良い食事を心がけることは大切です。
でも、「身体に良くないから」と何も食べずに踊るより、
コンビニでも上手に選んで食べる方が、エネルギー不足を防ぐことにつながります。
今回は、ダンスの練習や本番前後におすすめの「コンビニ飯」をご紹介します！
■ 練習・本番の1～2時間前
～エネルギーを補給して、元気に踊ろう！～
踊る前は、消化しやすく、エネルギーになりやすい炭水化物（糖質）を中心に選ぶのがおすすめです。
反対に、脂っこいものや食べ過ぎは、胃に負担がかかりやすいので控えめにしましょう。
🔴 おにぎり
手軽に炭水化物を補給できる、おすすめの定番メニューです。
鮭・梅・昆布など、比較的シンプルな具材を選ぶと◎。
ツナマヨや天むすなどは脂質が多めなので、踊る直前は控えめにするのがおすすめです。
🟠 ゼリー飲料
食欲がないときや、時間がないときにも取り入れやすいアイテム。
糖質を手軽に補給できるので、運動前のエネルギーチャージにおすすめです。
🟡バナナ
消化しやすく、糖質を補給できるので、練習前の軽食にぴったり。
ビタミンやミネラルも含まれているため、手軽に栄養をプラスできます。
🟢100％果汁ジュース
食事をする時間がないときなどに、糖質を手軽に補給できます。
ただし、ジュースだけで食事を済ませるのではなく、必要に応じておにぎりなどと組み合わせましょう。
■ 練習・レッスン後
～頑張った身体をリカバリー！～
踊った後は、使ったエネルギーを補給するとともに、筋肉の回復に必要なタンパク質もしっかり摂りましょう。
🔵サラダチキン・豆腐バー
コンビニで手軽に購入でき、タンパク質をしっかり補給できます。
おにぎりなどの炭水化物と組み合わせると、よりバランスの良い食事になります。
🟣 ゆで卵
タンパク質をはじめ、さまざまな栄養素を含む手軽な一品。
おにぎりやサラダなどと組み合わせるのもおすすめです。
🔴 プロテインドリンク
時間がないときでも、手軽にタンパク質を補給できます。
ただし、プロテインだけで食事を済ませるのではなく、必要に応じて炭水化物や野菜なども一緒に摂りましょう。
🟠 ヨーグルト
タンパク質やカルシウムなどを補給できる、手軽な食品です。
食後のデザート感覚でも取り入れやすいので、練習後の栄養補給にもおすすめです。
■ 最後に
コンビニ飯は、「何を選ぶか」「何と組み合わせるか」を意識するだけでも、ダンスのための心強い味方になります。
「今日は時間がないから食べない」ではなく、コンビニで手軽に食べられるものを上手に選んで、練習前はエネルギー補給、練習後はリカバリーを意識してみましょう！
しっかり食べて、しっかり動いて、元気に楽しくダンスを楽しみましょう♪
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