踊る前5分のウォームアップ｜ダンスの怪我を防ぐストレッチ【所沢のダンス教室】ナユタス所沢校

ダンスを始める前、とりあえず脚を伸ばしてストレッチをしていませんか？

ダンスでは、ジャンプやターン、ステップなどで体を大きく動かすので、脚を伸ばす以外の準備も大切です。ウォームアップをせずにいきなり激しく踊ると、体が思うように動かなかったり、筋肉や関節に負担がかかったりと、怪我の原因になることもあります。

また、踊った後は使った体をゆっくり伸ばすストレッチを取り入れましょう。この記事では、ダンス初心者に向けて、踊る前の5分でできるウォームアップと、レッスン後に取り入れたいストレッチを紹介します。

この記事でわかること

踊る前の5分でできるウォームアップ

踊る前のウォームアップは、最初は小さな動きから始め、体の状態を確認しながら少しずつ動きを大きくしていくのがポイントです。ここからは、踊る前に取り入れやすいウォームアップを5つ紹介します。

まずは、その場で30秒〜1分ほど軽く足踏みしてみましょう。腕も自然に振りながら、体全体を少しずつ動かします。最初から速く動かず、自分が動きやすいペースから始めましょう。

次に、肩や腕を前後にゆっくり回します。ダンスでは脚だけでなく、腕や肩も大きく動かします。肩に力を入れないように、無理のない範囲で動かしましょう。

腰をゆっくり回したり、脚を軽く開いて左右に体重を移動したりして、股関節まわりも動かします。可動域を広げようとして、無理に大きく動かさないように注意してください。

膝を軽く曲げ伸ばししたり、片足ずつ足首を動かしたりします。ステップやジャンプなど、足を使った動きを始める前の準備として取り入れてみましょう。

最後は、その日に踊るダンスに近い動きを小さく行います。HIPHOPならダウンやアップなどのリズム取り、振り付けを練習するなら簡単なステップなどから始めるのがおすすめです。いきなり全力で踊らず、少しずつ本番の動きにつなげていきましょう。

リズム取りや基礎の動きについては、初心者向け「アイソレーション」のやり方3選もあわせてご覧ください。

ダンスが終わった後は、呼吸を整えながら体をゆっくり伸ばしていきましょう。

ふくらはぎや太ももの前後、お尻、股関節まわりなど、その日のレッスンでよく使った部分を中心に伸ばします。上半身を大きく使った日は、肩や背中も忘れずにストレッチしましょう。

反動をつけて無理に伸ばすのではなく、ゆっくりと伸ばし、呼吸を止めないことがポイントです。

なお、ウォームアップやストレッチだけで怪我を完全に防げるわけではありません。その日の体調や疲労の状態に合わせて、無理のない範囲で踊ることも大切です。

ナユタス所沢校のダンスレッスンでも、特にご指定がない場合にはストレッチから実施しています。

また、好きな曲があれば、その曲を流しながらストレッチを行うレッスンも可能です。準備運動の時間も楽しく過ごせますし、曲に体を慣らしながら自然とダンスの動きに入っていけます。マンツーマンだからこそできる進め方です。

ダンスを楽しむためには、ウォームアップやストレッチだけでなく、基本的な体の使い方を身につけることも大切です。

とはいっても、ダンス初心者の場合、「体をどう動かせばいいかわからない」「振り付けについていけない」と悩むこともありますよね。そんな方には、基礎から学べるダンスレッスンがおすすめです。

ナユタス所沢校では、一人ひとりのレベルや目標に合わせたマンツーマンのダンスレッスンを行っています。「ダンスを初めて習う」「基礎から自分のペースで練習したい」という方も、講師と一緒に体の動かし方から練習できます。

所沢でダンスを始めたい方は、ぜひナユタス所沢校のダンスコースをご覧のうえ、無料体験レッスンをご利用ください。

たった5分の準備で、その日の踊りやすさは変わります。所沢でダンススクールをお探しの方は、ぜひお気軽にお試しください。

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