ヒップホップダンス初心者向けの基本ステップ5選｜足の動きと練習の順番をやさしく解説

好きなダンサーの動画を見ながら、なんとなく真似して踊るのは楽しい。でも、自分の動画を見返すと、どこか「それっぽくない」。何から練習すれば上達するのか分からず、同じところで止まっている——。

こんにちは、NAYUTAS六本木校です。ヒップホップダンスの振り付けは、いくつもの基本ステップの組み合わせでできています。ステップを一つずつ体に入れておくと、振り付けを覚える速さも見え方も変わります。この記事では、初心者が最初に覚えたい5つの基本ステップと、その練習の順番を解説します。

基本ステップの前に押さえたい「リズムの土台」

どのステップも、膝を軽くゆるめて拍に合わせて体を上下させるリズムの上に乗っています。足の動きだけを覚えても、上半身が棒立ちのままだとステップが浮いて見えます。

まずは、拍に合わせて体を沈めるダウンのリズムを取りながら、足踏みができる状態を作っておきましょう。体の使い方はダンスのダウンとアップとは？で詳しく解説しています。

ステップは「足→上半身→合わせる」の順で覚える

複雑に見えるステップほど、足の動きと上半身の動きを分けて練習すると覚えやすくなります。足だけで繰り返せるようになってから上半身をつけ、最後にゆっくり合わせる。この順番は、この記事で紹介するすべてのステップに共通します。

リズムに合わせて横に移動する、いちばんシンプルなステップです。右足を横に一歩出し、左足を右足の横にそろえて足踏みする。次は左に一歩出し、右足をそろえる。これを繰り返します。

最初は小さな幅でリズムをキープし、慣れてきたら足を横に大きく出すと、動きがダイナミックに見えます。そろえるときにダウンで体を沈めると、ヒップホップらしいノリが出ます。

足の動きで床に四角を描くステップです。右足を左足の前でクロスして踏み、左足を後ろへ、右足を横へ戻し、左足をそろえる。4拍で四角を一周します。

足の動きが安定したら、ステップに合わせて肩を少し前にかぶせるように上半身を動かします。足と上半身を別々に覚えてから合わせると、初心者でも形になりやすいステップです。

片足を前にキックして元の位置に戻し、反対の足でサイドステップを踏む。これを左右入れ替えながら続けるステップです。「右でキック → 左へサイド → 左でキック → 右へサイド」と考えると分かりやすくなります。

足に慣れたら、腕を前に開いて下ろす・横に開いて下ろす動きを加えます。足と腕を同時にやろうとすると混乱しやすいので、必ず別々に練習してから合わせましょう。

かかととつま先を軸に、両足の向きを交互に変えながら横へ移動するステップです。右へ進むなら、右足はかかとを軸につま先を右へ、左足はつま先を軸にかかとを右へ、同時に回します。次に向きを戻すように回し、これを繰り返すと少しずつ右へ進みます。

文字で読むと複雑ですが、右足のつま先が上がるとき、左足はかかとが上がると覚えると整理しやすくなります。最初はかなりゆっくりのテンポで練習してください。

移動していないのに、走っているように見えるステップです。片膝を上げ、その足を前に下ろすのと同時に、軸足を後ろへ滑らせます。後ろの足を引き寄せながら膝を上げ、反対の足で同じ動きを繰り返します。

プロが踊ると難しそうに見えますが、「膝を上げる」「前後に開く」の2つの動きの繰り返しと分解すれば、覚えることは多くありません。姿見でフォームを確認しながら、ゆっくり練習しましょう。

ステップ1	サイドステップとボックスステップで、足踏みとダウンのリズムを体に入れます。
ステップ2	ポップコーンで、足と腕を分けて覚えてから合わせる練習をします。
ステップ3	クラブステップとランニングマンを、音楽なしのゆっくりしたカウントで練習します。
ステップ4	ゆっくりした曲に合わせて、それぞれ8カウントずつ踊ります。慣れたら2つのステップを8カウントごとにつなげます。

一度にすべてのステップを覚えようとせず、1回の練習で取り組むのは1〜2種類にしぼると、一つひとつの形が安定しやすくなります。

練習は、鏡で形を確認しつつ、動画で撮って見返すのがおすすめです。正面だけでなく横から撮ると、膝や上半身の使い方まで分かります。

基本ステップは動画を見ながら一人でも覚えられますが、「足は合っているのに、なぜか動画のようにかっこよく見えない」という壁にぶつかる方は少なくありません。その差は、足以外の体の使い方にあることがほとんどです。

大人になってから始めた方が、痛々しく見えずに踊るためのコツは鏡の中の自分が「若作り」に見える理由で解説しています。基本ステップの段階で第三者に見てもらうと、自己流の癖がつく前に直せます。

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基本ステップは、地味に見えても上達のいちばんの近道です。まずはサイドステップから、拍に合わせて体を沈めることを意識して踏んでみてください。